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跑步、蛙跳、深蹲哪个训练方式对腿部肌肉效果 深蹲锻炼哪些肌肉

一、深蹲*****

其中深蹲包括徒手深蹲、负重深蹲。深蹲主要锻炼的肌肉是股四头肌,就是大腿部的肌肉。徒手深蹲是一种很常见的训练方法,既适用于小孩子,也适用于成年人。由于训练方式比较简单,而且训练难度系数比较低,所以徒手深蹲普及得很广泛。

负重深蹲,主要是以杠铃为主,还有的就是背人深蹲。负重深蹲是徒手深蹲的升级版本,其中需要一定的腿部力量,而且在训练的时候有很多地方要注意的,比如膝盖的保护,深蹲的时候膝盖不能超过脚尖,还有腿部要外展。

腰部的保护,深蹲的时候腰部要挺直,防止蹲下的时候把腰椎弄伤。

二、蛙跳****

蛙跳,蛙跳主要锻炼大腿部的肌肉和腹部肌肉,蛙跳属于无器械健身的一种训练方式。蛙跳训练比较简单,蛙跳还可以增强弹跳能力。进行蛙跳训练的时候,每次蛙跳都尽量跳远一点,次数也尽量多一点,这样跳的效果更好,而不是追求次数或者速度。

蛙跳训练坚持是一个很重要的环节,因为很多人因为第一次蛙跳后,腿部酸疼导致走路上楼梯下楼梯很不方便,就放弃了锻炼。放弃了,那就真的是放弃了。对于怎么预防酸疼,其实锻炼或者其他事情都有一个过渡期,这个过渡期就是刚开始那几天,只要你熬过去了,后面你就会慢慢适应这样的感觉了。

三、跑步**

跑步主要是锻炼小腿的肌肉,还有的就是大腿和腹肌的肌肉。跑步分为短跑、长跑、快跑、慢跑。

跑步可以说是最普遍的训练方式,没有之一。全民跑步、全世界人都在跑步。跑步不受于场地的影响,既可以在露天操场马路跑,也可以在室内用跑步机跑,清晨可以跑,中午也可以跑,晚上或者夜深的时候都可以跑。只要你感觉合适。

跑步训练的人应该注意的是,训练要循序渐进,强度要适合自己,不要突然一天心血来潮炮哥十几公里或者几十公里,导致第二天瘫痪在床上。训练最主要的是坚持,但是身体有病的时候,千万不要逞强继续去跑步,这时候可以适当给自己放松放松。

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