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女星产后照样变女神,揭秘产后塑身黄金关键期 产后塑形

产前身材一去不复返,是多数产后妈妈们很难接受的现实面,怀孕期孕妈的肚皮逐渐撑大,增大子宫将腹肌拉长,使腹直肌距离变宽,腹部肌肉越撑越开,松弛的腹部肌肉,没办法马上恢复原有的型态,而留下了像气球消气般松垮的肚皮,失去原本的弹性,皮肤松垮有妊娠纹等…腹部松弛,常在产后妈妈们身上发生,可是为什么那些女星们却可以产后还能很快恢复原本的好身材?尤其艺人女神们,产后休息一段小长假再复出时照样还是女神!

难道在这期间做了什么事?K太太说生完宝宝之后,肚子像吹气球一样一去不回,往下看就只看到一摊肥肉的肚皮,差点产后抑郁,怎么跟那些女明星差那么多?难道这就是平凡与不平凡的差异吗?相信多数女性都是属于K小姐类型的人,想知道女神养成的秘密吗?产后塑身恢复性感身材,是很多妈咪们关注的话题,以下就替大家来揭密,告诉你如何掌握产后塑身关键期!

掌握关键期!产后塑身五招大解密

产后6个月内是塑身减重黄金期,妈妈们照顾宝宝的同时,可借助饮食+运动健康恢复身材!产后瘦身运动切勿操之过急,可从温和运动开始以循序渐进的方式进行,待坐完月子身体调养好、恢复元气与体力,至少等产后六周再进行较激烈的运动,另外剖腹产妈妈,伤口愈合需要较长修复期,因此最好由医生评估过妈妈身体恢复情况,再来考虑进行塑身。另外产前与孕中也可培养运动习惯,来帮助产后身材恢复的速度,但建议找专业的孕产妇训练的教练,让运动更安全有效果。

1、饮食部分,不建议用节食方式,应多食用蔬果、瘦肉、高蛋白食物,并减少动物脂肪,每日补足2000cc的水、热量摄取约1800-2000大卡,才能提供喂哺母乳时的养分给宝宝,并减少妈妈本身的热量,均衡饮食让身体机能有更良好的运作。

2、产后可先做好月子再开始进行简单温和的运动,剖腹产则建议视伤口愈合情况约3周后再开始,例如:腹式呼吸、夹臀、凯格尔运动、骨盆操、瑜珈,来帮助骨盆腔腔肌肉群、器官复位,促进子宫、阴道恢复肌力与紧致,并恢复骨盆深层控制力与张力。

3、自然产后3~4周可培养体力、有氧能力与腿部肌耐力,剖腹产则视身体恢复状况再进行,例如:平板式抬腿、深蹲、空中踩脚踏车,帮助恢复腹部肌肉力量,瘦小腹效果,训练腿部肌肉,让腿部力量促进瘦腿效果。

4、产后六周,再视状况慢慢提升较高难度的体力训练或有氧运动,两种相互搭配,例如:有氧舞蹈、游泳、快走、慢跑,提高代谢能力,有很好的燃脂效果。

5、可搭配自然产、剖腹产的产后塑身衣,但注意生完不能马上穿,可由医生评估后再穿。塑身衣主要是维持身形体态,帮助脏器归位、支撑脊椎、调整姿势不正带来的腰酸背痛问题,并无法消除脂肪,对于迅速恢复产前身材的效果不大,因此仍必须配合饮食和运动。

由于每个人体质不同,审美需求标淮也不同,生产完后面对身体上的恢复程度心态也会不同。对于错过产后塑身期或是代谢能力较差的妈妈,面对产后走样的身材,也千万不要心急,找到最适合自己产后瘦身又健康的方法最重要。

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