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你知道有氧运动的最佳心率吗?赶紧把这个常识 运动心率

说到有氧运动,大多数人都会说我会啊,跑跑步,游游泳,跳跳绳,骑骑自行车,还有舞蹈、健身操,滑冰等,只要是稍微慢一点的运动就都是有氧运动啊。没错,非常简单来说确实是这样理解的。

有氧运动

但是实际上,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。一般的有氧运动是富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。可以很好的达到强身健体的目的。

当然从另一个生理学角度来解释有氧运动就是:肌肉在运动时需要的能量主要来自两个方面:糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时,人体内的糖会大量分解,产生能量供给肌肉,当进行较长时间的运动时,糖提供的热量不能满足需要,于是脂肪开始氧化分解,产生能力供肌肉使用,这种利用氧化分解脂肪的运动被称为有氧运动。

那么,这个冬天已经来袭,气温也逐渐走向零度。很多人担心剧烈运动后大量流汗会很难受而且很容易感冒,所以大多数人选择做做有氧运动,简单锻炼锻炼身体。那么在这样一个寒冷的季节,你知道你的有氧运动是不是健康的吗?你知道你的心跳频率在你做有氧运动时的重要性吗?下面的这个要点你一定要get到。

有氧运动的最佳心率

心跳频率是用来衡量运动强度的一个重要指标,保持最佳心跳频率对于运动效果和运动安全都很重要。正常人的心跳频率在每分钟75次左右,一般在每分钟60次到100次的都是正常的。另外心率可因年龄、性别及其它条件的不同而不同。而且女性一般比男性稍快。

那么在有氧运动过程中,你知道你的正常心率是多少吗?下面我们看两个参考公式:

最大心率=220-年龄。最大心率是指人体所能承受的最大心率,一般大于这个值是非常危险的。

有氧运动目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)。这是正常人在有氧运动状态下的正常心率范围。其中60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。当然这个范围百分比不同平台公布的也不一样,比如减肥平台公布的就是美体减肥的指导数据,一般在最大心率的60%-75%。所以具体数据主要还是起到一个参考作用。

我们举个例子,比如一个30岁的成年健康男性(好吧,30岁肯定是成年的),当他在有氧运动时,他的正常心率是(220-30)*60%到(220-30)*80%,也就是114次每分钟到152次每分钟,这都是正常的。好吧小编的正常心率是117.6次每分钟到156.8次每分钟,啊呀,不小心透露年龄了~

了解正常的心率常识后,我们在运动的时候一定要注意尽量不要过度运动,导致心率过高,否则会有很严重的后果,相关的新闻不多列举了。

现在渐入寒冬,不想做剧烈运动的朋友,一定要保持适量的有氧运动,来保持身体健康。如果室外较为寒冷,也可以在室内活动,或者去健身房做锻炼。生命在于运动,不能因为冬天寒冷就减少或者不做锻炼。希望各位读者在这个冬天也保持良好的健康习惯。

有氧运动最健康

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