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喝水减肥法》每天9杯水轻瘦身! 一天喝多少水最好减肥

说起减肥的方法,其实种类很多的,今天告诉大家一种比较简单的减肥的办法,研究显示,原来喝水能减肥,而且只要喝对了,不用运动节食也能瘦。下面爱美网就来为你分析这个轻松减肥方法,教你如何喝水减肥,每天喝多少水才能减肥,赶紧跟小编学习这个简单的饮食减肥方法吧。喝水减肥法》每天9杯水轻瘦身!

一项研究,追踪一群平均年龄55~75岁过胖的男女,要求他们吃低卡饮食。其中分为两组,一组人每餐前都喝一杯约473cc的水,3个月后,这群人瘦了7公斤,没喝水的控制组却只少了5公斤。

水其实是一种热量加速器

只要缺水1%,代谢就会下降,进而影响减重。因为新陈代谢其实是一连串身体的化学反应,身体保持湿润,化学反应才能顺畅。而当你感到口渴,通常身体已经脱水,代谢已经下降了。而且,缺水其实让你饿。当你运动时觉得有点饿,往往只因为你轻微脱水,喝杯水其实比吃点心更能解饿。因为身体很难分辨,是渴了还是饿了。

专家解释,饥饿和口渴都因组织胺作用引起,且都表现在身体同一部位,因此容易混为一谈,将渴误认成饿。只是,过去建议一天喝8杯水,最新建议喝得更多。

专家建议,男性每天应该喝3.7公升(约平常300cc杯子13杯),女性应该喝到2.7公升(约9杯),但这包括在食物、汤中包含的水分。并且,运动或天气热时,要喝更多。

喝水不只是帮助你肚子饱饱,因此吃少一点,更能帮助消化顺畅。充分的水也能让皮肤水水亮亮,让你看起来更年轻,如何让喝水成为习惯?

起床先喝一杯温开水:因为一天当中,最需要喝水的时候就是刚起床。那时身体才经过8小时左右的睡眠,水分经由流汗蒸发,身体仿佛处身沙漠。

一进办公室,就去茶水间将水壶装满水:提醒自己上午喝个3杯,下午喝个3杯,在办公室里至少就喝了6杯。

多喝水:但不表示可以咕噜咕噜灌水,慢慢喝才能让身体充分吸收。

外勤族:也不要忘记将水壶带出门。

睡前床边也放杯水:若突然口渴,不需起床走到厨房倒水。

喝水的重要

1. 帮助体内平衡机制

人体许多所需的营养素大多属于水溶性,如维生素B与C,足够的水量才能让养分在体内流动,帮助体内吸收营养素,平衡身体机制。

2. 维持体内代谢作用

补充足够的水分可帮助改善肥胖问题,还可避免泌尿系统的疾病,如肾结石、尿道发炎等症状。

那我该喝多少水呢?如何计算?每人每天至少摄取2000C.C.的水分,建议以纯水为主,不过从饮食中,如水果、汤、饮品等,都是水分的摄取来源。如果水分摄取的不够多,那吃在多的纤维,都没办法排便的喔!体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒。

每个人摄取的量不同,最简单的计算方式就是-

【体重 × 30~70倍 = 个人需要的CC量】

如体重五十五公斤的人,

55 × 30 = 1650 CC,那我一日最基本的需求量就是1650CC,我会上午时段喝500CC、下午喝1600CC~

如果代谢好的人可以×50倍,如果代谢好又有运动习惯就要×70倍。

依此类推,自行计算自己一日所需喝水量,自我控制,有特殊情形者,请酌量喝水,以免反受其害。

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