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健身时的4个阶段,腰部两侧赘肉怎么减,千万不 减掉腰两侧的肉8个动作

健身的4个阶段,分别是适应期、减脂期、提升期、增肌期。适应期,每个人都要经历,减脂期则是胖子要经历,胖的程度不同,减脂期的时长也不同,天生瘦子则是直接跳过进入提升期,最终都是进入增肌期。下面我们一个一个讲,也重点讲一下,每个阶段需要做点什么事。

通常我们健身基本都会有4个阶段,适应期、减脂期、提升期,以及大家最期待的增肌期。其实说是4个阶段那是对胖人来说,刚开始是适应期,这是每个健身的朋友都必须经历的,减脂期呢,如果你是一个瘦子那么你可以直接略过这一步,进入提升期,胖子的话就得经历这个最难熬的减脂期了,根据每个人胖的成度的不同,减脂期的时间也是不一样。总之坚持到最后,都会进入大家梦寐以求的增肌期的,接下来主要给大家讲解一下,我们在这四个期间应该做些什么以及应该注意什么。

一、适应期

这是一个调节自身状态的一个过程,不管大家是抱着增肌还是减脂的目的,当你开始选择健身的时候相信大家一定是很长一段时间没有正常的运动过了,所以这时候我们的身体各项机能都会处在一个休眠的状态下,从而导致我们的各项体能就相对的差。这时候我们要做的就是唤醒我们自身的各项潜能,打破它们的休眠期,一定要循循渐进的来进行,刚开始我们可以先选择跑跑步,快走等等…每周必须得保证有4天的锻炼时间,当然也可以休息一天锻炼一天,或者可以锻炼两天休息一天,这个期间可以说是最难坚持的,不管再怎么难,也一定要坚持一个月,一个月以后你就会发现一个不一样的自己。你身体的各项潜能都在逐渐的苏醒。就仿佛一头沉睡的狮子从睡梦中醒过来一样,不管是体力还是耐力以及反应速度都会有很大的提高。适应期间,小编个人不建议大家做那些高强度的训练,因为适应期只是一个我们让身体适应的一个阶段,只是为了提高大家的心肺能力,有氧运动一般可以控制在30-50分钟就好了,无氧运动的话在30分钟左右就好了,胖子的话,直接有氧到底,先放弃无氧。

二、减脂期(瘦子请自觉跳过)

对于一个胖人来说,只要能把自己瘦下来比什么都重要,坚持了一个月的适应期,你已经为你的减脂期打下了良好的基础,接下来你需要的就是坚持、坚持、坚持再坚持,为了甩掉一身的肥肉我们需要做一件事情。那就是管住嘴迈开腿,一定要少油、少盐还有糖,主食以及肉类也要减少,嘴馋的话就尽量的多吃点鱼肉鸡胸肉,少食多餐,一天三顿饭可以改成五顿,记住了一定要少食多餐,或者三顿饭都少吃,五六分饱就可以了,饮料、酒什么的全都给我扔掉,零食也给我扔掉。一点都不许有。减脂期的长短在于你的胖瘦成度,不要气馁,要相信你自己一定可以的,你是无敌的,有什么不可能过的呢?相信自己你一定会瘦下来的。

三、提升期

在经过无数个日夜的减脂,让我们尝尽了无数的酸甜苦辣,终于到了提升期了,有没有感到很兴奋很自豪呢?接下来我们需要进行的就是力量的训练了,也是一个增肌的前奏了,这个阶段要坚持三个月,这个阶段的力量训练我们要提升到60分钟左右,但是一定不要一直盲目的去锻炼一个地方,这时我们可以给自己制定一个训练计划,比如今天胸肌,明天大腿,后天肱二头肌,我建议大家这时可以锻炼一天休息一天,这样有助于自身肌肉的恢复。其实这个期间我们也是可以再做无氧运动之前做点有氧运动的,这样还能进一步的燃烧我们自身的脂肪从而降到更低的体脂。平时饮食我们要多多注意一下了要多吃鸡蛋,鱼肉,以及鸡胸肉,豆类,蔬菜,来让我们的身体获得更多的能量。

四、增肌期

能坚持到这一步,现在也可以说你也算是一个健身达人了,同时你的身材也绝对不会差到哪了,你也一定有了一套属于你自己的健身计划,所以呢,下面小编也就不多说了,但是大家一定要记住,三分练七分吃,就算是增肌期小编也建议大家每周最少要有两次有氧运动,来保证自身的心肺能力。

首先要想减去这部分敖肉的方法是和腹肌锻炼一样的。第一燃脂有氧训练不能少,你可以根据自己平时生活时间来合理的做30到45分钟的有氧燃脂训练,比如跑步,骑行,燃脂操,hiIT,跳绳都可以。第二就是针对性锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。让其慢慢训练成鱼人线。

下面就为大家分享这套由4个动作组成侧腹肌(鱼人线)训练教程方法, 很简单站着就可以训练侧腹肌,还能保护腰椎和颈椎。

侧腹肌训练动作一 25个/一组 3-4组

侧腹肌训练动作二 25个/一组 3-4组

侧腹肌训练动作三 25个/一组 3-4组

侧腹肌训练动作四 25个/一组 3-4组

在按照这个4个侧腹肌训练计划中除了腹部核心肌群的训练外,一定要注意饮食上的额安排。所有减肥健身训练都先将多余的脂肪去除之后,腹肌部分的线条才会清楚。这样通过饮食+燃脂+针对性腹肌训练动作,才能让你的腹肌更佳完美有型。

爱健身、爱运动的女生身材与气质一般的非常出色,身边都是许多追求者。更是健身房里的常客,健身房里的男生那么多,准备好这场朗多肉少的竞争了吗?

热爱健身喜欢运动的妹子,生活中一定也是性格刚强独立自主的。不会过多的依赖男生,不娇柔做作,一般都是潇洒的“女孩纸”。

保持一个健康有规律的生活方式,运动和健身就是这类妹纸最认可的生活方式,把用来化妆逛街的时间,都花在了运动上面,你想和她约会……那走啊,健身房约一个呗。

爱健身爱运动的女生,对异性的要求也一定比较高,爱运动、不吃垃圾食品、健康的生活方式这些都是最基本的要求。大肚便便,体质差,弱不禁风的娘娘腔。请问你达标了吗?

爱健身爱运动的女生都很自信,遇到比自己好看的,哼哼,那我就跟你比身材和体质喽!心理素质也会比一般女生强上许多。

看到这儿,你对这类女生有什么样的看法呢,当然想追到这样的女生可没那么简单,没有一个强健的体格是很难实现的哦,那还等什么抓紧时间行动起来。

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