欢迎光临
我们一直在努力

科普小知识:正确认识卡路里,减肥期间正确的 减肥期间一天摄入多少热量

正常的时候每天应当摄入多少卡路里?

其实人们减肥的时候每天摄入多少卡路里合适并没有一个非常统一的标准,一般是根据体重和活动量来计算,劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会在一定程度上影响这个数值。

世界卫生组织曾经出版过有一本书,名字叫做《热量和蛋白质摄取量》,里面说普通的健康成年女性每天需要摄取的热量是1800~1900卡路里,普通的健康成年男性需要摄取的热量是1980~2340卡路里。

此外,每天除了对卡路里的摄入有要求,其食物来源也有比较科学的比例要求,其中蛋白质摄取热量比例为10%~15%,碳水化合物摄取量应当大于总热量的55%,脂肪摄取量应当不超过总热量的30%,另外,微量元素方面,每天盐分补充不少于6克,膳食纤维不少于16克。

减肥时期每天应当摄入多少卡路里?

上面是正常情况下每天摄入的卡路里,如果目的是减肥,减少脂肪,那又需要每天摄入多少卡路里呢?我们有一个公式,是这样的:

每日摄入卡路里=体重×10、11、12

(10代表了你的新成代谢速度比较慢,11代表你的新成代谢速度中等,12代表你的新城代谢速度很快)。

所以如果是一个130斤的女性,新成代谢速度中等,她想要纯粹的减掉脂肪的话,那么她每天应当摄入的卡路里为130×11=1430(卡路里),提醒一下大家,如果在减肥过程中,发现体重减少停滞不前的话,可以适当调整媒体卡路里的摄入量,通常调整区间为50~100卡路里。

了解肥胖的根本原因

肥胖其实就是由于每天人们摄入的卡路里比消耗的卡路里要高,剩下的热量就会囤积在体内,没累积到7700(77000)大卡的热量就会长一公斤肥肉,想要减肥也很简单,只要让每天吃进体内的热量低于消耗的热量,就自然会分析脂肪来提供热量,从而达到减肥的目的。

但这绝不意味着断食就是最快速减肥的方法,因为人的正常机能和身体运转都是需要热量消耗的,如果发现没有足够的热量提供给身体,身体就会自动保护,调节新城代谢速度,让其变慢,然后虽然也能减肥,但是一新城代谢速度慢,减肥速度就慢,二因为营养不良,变得面黄肌肉、身体虚弱,这样减肥不会变得更美丽。

每个人每天不运动消耗的基础代谢率

基础代谢率=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

W:体重,以公斤为单位 H:身高,以公分为单位 A:年龄,以岁为单位。

如果一个31岁,申通162公分,体重63公斤的女性为例,她每天的基础代谢率是:655.096+9.563×63+1.85×162-4.676×31=1412.309,再加上一些运动,每天控制食物热量摄取肯定就能瘦下去了。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏