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喝一罐酸奶的热量等于两罐可乐?酸奶减肥真的 一杯酸奶的热量

酸奶是大家很爱喝的营养食品,尤其是减肥的朋友。之前网络上有一种说法,“喝一罐酸奶的热量等于两罐可乐”,其实,这是一种不靠谱的说法,有必要还原事情真相。

一杯酸奶≠ 两罐可乐,这其实是一道很明显的数学题。咱们分析看看:

1、酸奶VS可乐——100克酸奶的热量大约为404千焦,100ml可乐的热量大约为180千焦。单从所含热量来看,一杯酸奶的热量确实高?其实不然,一杯酸奶的重量大约为90-120g,而一罐可乐一般有330ml,也就是说一罐可乐含有594千焦的热量。所以,热量上,一杯酸奶≠两罐可乐。

2、从营养价值来看,可乐更是不可以与酸奶相提并论–

可乐中除了糖分,只有少量的矿物质,不含蛋白质、脂肪、维生素。而酸奶不同,其中富含蛋白质、脂肪、糖分、维生素、矿物质等多种营养元素,关键是钙更容易吸收,有很好的补钙效果。

3、从吸入方面看,可乐进入体内后,会被快速消化,吸收,当然吸收的只有糖分,糖会转变为热量,继而成为脂肪。而酸奶,吸收消化速度比可乐慢,还具有很好的饱腹感,所以才被认为有减肥作用。同时酸奶的GI值(血糖生成指数)比可乐低,引起血糖波动能力更低。

酸奶能减肥?

你再怎么减肥,也要保证人体每天所需的营养。

所以,减肥靠的是建立一个适合自己的减肥体系。从运动、饮食到睡眠等日常的生活习惯,都需要有一定的适合自己的要求,而不是单纯靠什么酸奶。

酸奶买对了产品,用对了地方,其实也还是能够辅助减肥的。

“酸奶减肥”这个概念不知道从何时开始就如雷贯耳,大家都纷纷通过喝酸奶,吃水果,然后抛弃一切食物来减肥,这样的做法其实并不可取,酸奶只是一种能够辅助减肥的食物,并不能代替主食、肉类、蔬菜。

另外,酸奶中并不含有能够对减肥有奇效的物质,它其实就是牛奶发酵之后的产物,同样是含有不少脂肪、热量的东西,只不过相对于一些升糖速度快的食物来说,酸奶的升糖速度会相对慢一些,饱腹感要相对强一些,所以,我们不易饿,不会去摄入额外的热量。

酸奶的饱腹感其实也一般,而且酸奶中的益生菌还有促消化的作用……

真正的酸奶最直观的特点是,难喝,很难喝。所以在市面上,为了保证口感,正常是买不到纯酸奶的,一般的都会添加大量的糖,甚至食品添加剂来保证口感,保证酸奶的短期不会腐败变质。虽然本身所含的能量确实不高,但是,这些添加剂,大量糖会让酸奶的能量直接步步高升。

所以说用酸奶减肥,只能说是一个美好的愿望。实际上是达不到效果的。一起把心思放在这样的,通过一些特殊的食物来减肥的这种不靠谱方式。还不如呢,多看点书,或者是找专业人士。根据自己的实际情况的设定一个减肥的体系。通过健康习惯的养成,来达到改善体形的目的。

如何选择酸奶?

① 酸奶选择啥味的?

市面上的酸奶可谓是味道极多,五花八门,尤其是对于一些新出现的品种,那么我们在购买的时候应该怎么做?

建议选择原味酸奶,因为原味酸奶添加的其他成分最少,另外味道也最纯粹,而且也更加安全靠谱,那么建议您选择原味酸奶,如果实在想喝果味酸奶或者其他口味的,那么建议可以自己在家进行制作,在酸奶当中填充其他食物。

② 品牌and厂家?

购买酸奶的时候,建议大家选择靠谱、你听说过的品牌,因为这样大厂家生产的酸奶才更加放心,另外经过的检验认证也相对较多。

对于酸奶的选择,并没有什么是绝对的好和坏,只能相对的选择大品牌的,稍微好点。

③ 早上喝还是晚上喝,啥时候喝?

简单一句话,啥时候喝都行,早上饮用可以很好的补充能量和益生菌,晚上喝(注意最好是饭前)还能促进消化,适当助眠。

④ 喝多少?

酸奶建议一天一杯(150ml左右),另外为了保证钙质的充足摄入,每天别忘了再喝一杯牛奶。

科学看待,正确选择,健康饮用。

如果你想减肥,你需要的是一个适合自己的生活体系,从运动、饮食到睡眠等日常的生活习惯,才是科学的合理的。而不是靠某些减肥法和减肥食物。

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