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下犬式是瑜伽体式里面最重要的体式，功效非常多，多到没法说，大师兄干脆不说，但有一点可以说说就是可以在下犬培养手倒立的感觉！
但是很多人在做下犬时腰骶部会突出很多，可以参考上图有点明显！为什么会出现这种情况呢？一个是因为身体后侧的肌群比较紧张，另一个重要的原因就是髋屈肌没力量，不能拉动骨盆向前倾!所以解决的方法也就呈现出来了，加强身体后侧肌群的柔韧和髋屈肌的力量训练！
平常可以多练习前屈的体式，首选站立前屈，可以屈膝缓解背部压力，把腹部贴近大腿，通过脚的力量把骨盆上提，循序渐进拉伸腿的后侧！
单腿仰卧上升腿瑜伽体式，下面的腿贴靠地面，上面的腿蹬直，利用髋屈肌的力量维持住，也可以脉动起来，随呼气腿下落，吸气腿上升，注意腹部的回收，不可将腰椎抬离！
坐山式的练习：在这个体式中充分去体会腰骶上提的感觉，双手向下推地，尾骨向后移动，保持呼吸！
大师兄寄语：我们不是在下犬中培养下犬的能力，而是把体式降阶，利用比较简单的体式，在简单的体式中培养高难体式的觉知，觉知中进步，加油！！
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