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瑜伽下犬式老是弓腰如何解决? 瑜伽下犬式

下犬式是瑜伽体式里面最重要的体式,功效非常多,多到没法说,大师兄干脆不说,但有一点可以说说就是可以在下犬培养手倒立的感觉!

但是很多人在做下犬时腰骶部会突出很多,可以参考上图有点明显!为什么会出现这种情况呢?一个是因为身体后侧的肌群比较紧张,另一个重要的原因就是髋屈肌没力量,不能拉动骨盆向前倾!所以解决的方法也就呈现出来了,加强身体后侧肌群的柔韧和髋屈肌的力量训练!

平常可以多练习前屈的体式,首选站立前屈,可以屈膝缓解背部压力,把腹部贴近大腿,通过脚的力量把骨盆上提,循序渐进拉伸腿的后侧!

单腿仰卧上升腿瑜伽体式,下面的腿贴靠地面,上面的腿蹬直,利用髋屈肌的力量维持住,也可以脉动起来,随呼气腿下落,吸气腿上升,注意腹部的回收,不可将腰椎抬离!

坐山式的练习:在这个体式中充分去体会腰骶上提的感觉,双手向下推地,尾骨向后移动,保持呼吸!

大师兄寄语:我们不是在下犬中培养下犬的能力,而是把体式降阶,利用比较简单的体式,在简单的体式中培养高难体式的觉知,觉知中进步,加油!!

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