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孕妇瑜伽孕妇应该练习哪些瑜伽动作 孕妇瑜伽动作视频教程

今天,我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽,练习孕妇瑜伽是准妈妈在孕期保持身材的不二选择,孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,当然,相关的瑜伽视频教程也可以作为一个参考。

  下面,我们就和大家从简单的婴儿式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!婴儿式是很多的初学者都非常喜欢的一个瑜伽放松动作。

  婴儿式

  跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。

  动作功能

  放松身心,安抚情绪。

  屈膝前弯

  屈膝前弯式也是一组很简单的瑜伽动作,练习屈膝前弯式要注意保持我们的身体平衡,尤其是准妈妈练习的时候一定要注意安全哦!

  功能

  伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪。

  动作

  双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。

  坐姿举腿伸展

  功能

  伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。

  练习这一式对我们的准妈妈还有着安胎的功效,坚持练习还可以有效的缓解孕妇不适,帮助我们的准妈妈更加轻松的度过孕期。

  动作

  双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。

  简易坐

  正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。

  闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5~10分钟。

  动作功能

  坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部,建议户外工作者多加练习这一姿势,对清除肺部浊气有很好的效果。

  仰卧抬腿式

  仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交换重复姿势。

  动作功能

  扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

  坐式侧伸展式

  坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3~6次。

  动作功能

  锻炼我们的肺部活力,使我们的肺部器官更加的强健。

  角度前弯式

  站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3~6次。放松,换侧重复。

  动作功能

  伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。

  脊柱扭转式

  功效

  瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。

  动作

  双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。

  脊柱扭转式的练习其实是有些难度的,相信大家练习到注这一步骤的时候都有感受吧!希望大家不要急躁,尽力而为即可。

  左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

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