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瘦身女人减肥前的运动指导 女性瘦身运动

想要减肥运动事半功倍,瘦身女人要掌握一些技巧。下面一些运动减肥的注意事项,可以让你消耗更多的热量和脂肪。

1.分段做运动效果会更好

如把2小时的健身运动,分成40分钟做1次,共做3次。如果连续做高强度的运动,你很快就会精疲力尽,但是间歇的休息,恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

2.运动前吃一些点心

如果在锻炼前的一个钟先吃一份含优质蛋白质的点心,如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么在运动前,能瞬间提高身体的活力,让你的负荷能力提高,身体所燃烧的热量自然比往常多。

3.运动前要热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。所以可以先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

4.减肥运动要多样

如果每次都做一模一样的练习,即使你没有感觉到乏味,身体也已经产生了抵抗力,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。所以如果今天你选择慢跑,明天就可以试试有氧操或游泳,最重要的是定期换花样,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

5.运动后要学会放松

运动后放松就要被动地牵张肌肉。办法是:让紧张的肌肉尽量伸长,达到最大伸长度时要保持30s,连续3次。这样可以防止肌肉损伤,减少疲劳,保持肌肉的流线型。

6.通过鼻子呼吸来调整状态

我们运动的时候是通过鼻子来呼气和吸气,不是嘴巴,这样可以很好的稳定心律。要知道,当心跳到一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习几次之后你就会慢慢习惯的。

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