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如何瘦腿最快最有效的瑜伽瘦腿动作 瘦腿瑜伽动作

怎样才能瘦腿?在这个飞速发展的时代,拥有一双大长腿是妹子梦寐以求的梦想,往往有时候会时而其反,在不断的运动中练成了肌肉腿!怎样才能瘦腿最快?大长腿腿怎么练?

现在跟着小编一起动起练习下面这个动作,一定会瘦腿成功哦。

卧伸腿式瑜伽动作

1.平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开,脚跟向前,脚尖向上。右脚屈膝,右手握着右脚拇趾。

2.吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展,脚跟向上,脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起,也不要缩起或升高肩膊,两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒,然后换脚重复以上步骤。

常犯错误

背部曲起。颈部缩起。身躯侧向一边。肩膊缩起或升高。双脚没有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的脚左右岔出。

难度调整

如你无法抓紧脚趾,请将瑜伽绳套在脚掌上,然后改拉着绳头,重点是保持上下脚都蹬直。

功效

伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉,改善柔韧度,塑造平滑腿部曲线;舒缓背痛、坐骨神经痛及经痛;调节月经流量;改善消化系统。

温馨提示

如你刚有腹痛、头痛,或有气喘、心脏病等,请不要做这姿势。患高血压的人士请将头和颈部垫高。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

瘦腿瑜伽动作一

1、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2、两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

瘦腿瑜伽动作二

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

瘦腿瑜伽动作三

1、靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。

2、身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。

3、当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。

次数:最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止。

重点:疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领。

瘦腿瑜伽的标准动作

半莲花脊柱扭转式做法

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角转动式做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,然后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。

猫弓背式做法

1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。注:重复做5~10次,放松休息。

鱼式做法

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

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