轻博客1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得太厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍微休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，弯腰但不能弯腿，把黄豆一粒一粒地捡起来放到桌子的盆子中。重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子，坚持一两个月，不仅腰变瘦了，也许臀部和腿部也会有意想不到的惊喜哟。
2、屈曲瘦腰运动
躺在健身球上，保证下背部接触球体。双手在胸前交叉，或者抱住头部，腰部用力将上半身抬起离开健身球球面，并且同时还要尽力保持住健身球的平衡。再次躺下，重复做球面上的仰卧起坐，这个运动对于腹部锻炼十分有效。
3、半鱼王瘦腰法
这是一个较为高级的扭转体式，我们需要将一只腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，将上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖保持在一条直线上，上面腿应该是垂直的。可以在臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆向后倾倒，使背能向上立起，随着呼气转动身体，同样吸气拉伸脊柱。呼气时，把中背部推入体内，增加扭转。
4、靠墙站瘦腰法
晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁之上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟之后腰就会觉得很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就能够开始见到效果，不仅能够瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
5、呼啦圈运动瘦腰法
记住只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如看电视的时候，都不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落为最佳。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?
6、抬腿运动瘦腰法
这项运动充分地动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。首先要躺平，手放在身体两侧，双脚可以交叉放置。腹肌用力抬起双腿，此时膝盖应该是弯曲的，然后再放下来，重复此动作。虽然该动作比较简单，但是一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
评论