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瘦腰最有效的八种运动,有些日常生活中就能进 最有效的瘦腰运动

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得太厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍微休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,弯腰但不能弯腿,把黄豆一粒一粒地捡起来放到桌子的盆子中。重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子,坚持一两个月,不仅腰变瘦了,也许臀部和腿部也会有意想不到的惊喜哟。

2、屈曲瘦腰运动

躺在健身球上,保证下背部接触球体。双手在胸前交叉,或者抱住头部,腰部用力将上半身抬起离开健身球球面,并且同时还要尽力保持住健身球的平衡。再次躺下,重复做球面上的仰卧起坐,这个运动对于腹部锻炼十分有效。

3、半鱼王瘦腰法

这是一个较为高级的扭转体式,我们需要将一只腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,将上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖保持在一条直线上,上面腿应该是垂直的。可以在臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆向后倾倒,使背能向上立起,随着呼气转动身体,同样吸气拉伸脊柱。呼气时,把中背部推入体内,增加扭转。

4、靠墙站瘦腰法

晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁之上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟之后腰就会觉得很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就能够开始见到效果,不仅能够瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

5、呼啦圈运动瘦腰法

记住只要有时间就拿起你的呼啦圈,比如看电视的时候,都不要忘记边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落为最佳。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?

6、抬腿运动瘦腰法

这项运动充分地动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。首先要躺平,手放在身体两侧,双脚可以交叉放置。腹肌用力抬起双腿,此时膝盖应该是弯曲的,然后再放下来,重复此动作。虽然该动作比较简单,但是一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

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