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为了减肥吃沙拉?错误的减肥方式,不但让你越 错误的减肥

在对美好身材和马甲线的渴望之下

越来越多的姐妹们开始相信

减肥只要少吃多运动即可轻松拥有好身材

于是各路减肥秘籍满天飞

有吃素食沙拉减肥的

有轻断食酵素减肥的

还有各种不吃主食,不吃肉

不吃蔬菜的所谓营养减肥法

预想中的小蛮腰和马甲线没有瘦出来

身体的毛病却越来越多

胃痛、胆结石、月经不调……

但其中最最严重最最常见的却是便秘

一旦在减肥过程中遭遇便秘

十个减肥的姐妹有九个恨不得每日一便

可自从减肥开始

期待的每日一便就落了空

最可恨的是3-5-7天都不来

有时还便血

简直不可忍受

可为什么呢?

明明我每日都按按照网上的减脂餐来吃啊

每日吃了那么多水果蔬菜

可便秘总是形影不离

为什么减肥期间容易便秘

1、吃太少

减肥期间我们都会有意识地少吃东西,尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候,消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少,特别容易发生便秘。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。

2、饮食太精细

我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食,很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证,那么,我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。

3、喝水太少

北方的秋冬季节普遍比较干燥,像北京就是冬季非常漫长,即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水,导致大便干燥,即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。

4. 吃得油脂太少

决定减肥后很多人就会进入吃草模式,生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以,油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样,也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此,减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。

5. 运动量不够

本来减肥的人是不太可能出现这个问题的,但是很多女性不喜欢运动就会选择单纯节食的方法减肥。吃得少了,还不动,那么,遭遇便秘就是很正常的了。

减肥一定要营养指导

营养指导对减肥的意义很重要,合理的营养搭配可让减肥效果事半功倍。

很多减肥的小伙伴大多都会采用节食等一些伤害自己的方式减体重,但是,大部分人都不懂的健康的瘦,减肥期间需要摄入什么营养素,饮食如何搭配,单一的饮食模式长久不了,而且有很多伤害,包括代谢类的病症,而一个专业人士,可以根据你的个人体质,指导你合理膳食,保持基础代谢,甚至改善你的体质,让你瘦的更健康,真正做到减脂肪,而不是单纯的体重的减少,你会发现在减肥的过程中,你本身的很多病症都会改善,包括疲惫,气色,等等。

这也是为什么减肥不能只靠自己,靠网络上所谓的减肥秘籍,因为一旦错误减肥,对于身体的创伤是永久的。

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