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怎样运动可以瘦小腿教你简单又有效的方法 简单有效的瘦腿

一双又细又长的美腿是很多妹子的追求,虽然长度可能很难改变,但我们可以改变它的粗细啊。腿分小腿和大腿两部分,今天我们就主要来讲一讲瘦小腿的方法。

有些人胖是全身都胖,很匀称,但有些人就不同了,他们有些地方胖,有些地方很正常。所以在减肥的时候,我们不能盲目地锻炼,而是要根据自身情况,选择适合自己的减肥方法,这样才能更快速、有效地瘦身。

有些人的小腿很粗,都快赶上大腿了。而这样的腿看起来很别扭,尤其是夏天穿短裤或者裙子的时候,很多时候看到自己的腿可能都不想出门了。想要瘦小腿,我们就来一起学学有效的方法,拒绝做无用功。

瘦小腿的主要方法就是运动,它不像瘦全身,可以配合饮食来达到瘦身效果。瑜伽是一种很好的运动方式,它不会很剧烈,但却能达到相应的效果。大家可以买一本学瑜伽的书,或者报去上瑜伽课,做一些针对小腿的动作。每天坚持半小时,一定会有效果的。

拉韧带也是一种能够锻炼小腿的动作,你可以坐着拉,也可以站着拉。双腿合拢伸直,用手用力去摸脚尖,争取一次比一次拉得长。如果韧带好的话,可以试着练练一字马,这个强度要大一点。但是要注意,不要急功近利,凡事得慢慢来。

还有一些很简单的动作都可以达到瘦小腿的效果,比如没事跳跳绳,做会高抬腿。跳绳可以用前脚掌着地,这样小腿就会一直处于紧绷状态。上楼梯也可以瘦小腿哦,只是注意只用前脚掌就好,后脚掌可以不踩实。赶快去试一下吧。

瘦腿前侧

1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,屈膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。

如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

瘦腿后侧

1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

2:两腿打开至最大限度,,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿内侧

1:两腿张开至最大限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。

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