欢迎光临
我们一直在努力

背厚,富贵包不仅看起来老10岁!影响健康是关键 背厚是什么原因造成的

转载自百家号作者:瑜伽路上

有一种说法:

年不年轻看肩背

这样说是有道理的,年轻人的肩膀是放松的,背部是薄薄的。但是上了年纪,不注意的话,肩膀就越变越僵硬,背部也越来越厚

而且,更严重的,还有脖子变短富贵包的问题。

简单来说:

肩背好看,就是满满少女感

肩背紧张圆厚,就满满的大妈既视感

其实,肩背好不好看是其次,好看背后,是疏通的经络,灵活的肩关节,顺畅的血液循环,这样下来,大脑和面部也会更加年轻。

有的人,头晕,手臂发麻等其实都是肩颈问题造成的,要及早引起重视。

所以呀,要多练练瑜伽,放松肩背。但是,很多人练习瑜伽很久,但是感觉肩背这一块还是特别僵硬。

原因一

缺乏针对性的练习

知道自己肩背紧张,就要多去上打开肩背的瑜伽课,平时自己也要多做做肩膀的拉伸。

原因二

生活中不注意放松肩颈

久坐久算了,还姿势不对,你肩膀不硬谁硬?你背不厚谁厚?生活中不注意,练再多也调整不过来。因此,一定要注意体态的正确哦!

肩关节是很复杂的,灵活度也分很多个角度,今天给大家推荐的练习,全方面打开肩颈,放松上背部。

肩膀全方位拉伸

↓↓↓

1.单手向上伸展

拉伸肩膀有助于启动你肋骨,肩、手肘和手这个简单的拉伸从放松手臂开始,,然后抬起同侧的肋骨和肩膀伸直手肘和手指,有手臂向外伸展的感觉放松,重复动作

2.双手交叉伸展

这个体式可以用来锻炼扭转前臂从双手交叉在胸前开始,手心向外抬起手臂过头顶伸直手肘,然后回到第一个动作重复数次

3.单手伸直拉伸肩关节

双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂手臂先向外伸展,然后把伸直手臂向肩膀内拉伸这两个动作会让你有感到脖子伸长,胸部打开的感觉

4.过头三角式

手臂拉伸超过头顶,你可以利用这个机会来伸展你的肱三头肌抓住弯曲手肘的手臂,向内压,在往下压

5.手臂交叉高举过头顶

可以很好地激活肩关节手肘伸直,手腕交叉,手臂向外交叉锻炼斜方肌这种类型的运动有利于肩的灵活性,手臂缓慢向外拉伸后放松

6.肩膀水平伸展式

这个肩部伸展体式有点像锁喉动作从一只胳膊向外伸展开始,肘部伸直用一只手抓住另一只手臂的上方。拉伸手臂舒展肩膀和弯曲的手臂

7.拥肩式

弯曲肘部,交叉双臂,双手抓住肩膀,做拥抱姿势拉伸肘部换另外一只手在上,重复动作

8.手肘伸直拥抱式

伸直手肘,其他动作跟之前的拥肩式一样在这个体式,你会发现胸肌在启动这有助于伸展你的肩胛骨

9.伸展肩膀的鹰式

前面的那两个体式都是为这个体式做准备的。这个体式能更能打开肩前臂垂直(从前面)向一边倾斜手臂转动较高一侧的手臂

10.安全帽式

这个肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干,手臂抬起过头弯曲肘部,双肘合并放置脸前手肘互相挤压,前臂放置头上向后压转动上手臂,分离双手

11.企鹅式

这个体式站立的时候也可以做一只手放置侧腰或臀部, 弯曲肘部,用另外一只手把肘部向内压你会发现这有助于拉伸肩胛骨和手臂,使锁骨向前转动你也可以双手同时做这个体式,用肩膀的肌肉向内转动手肘

12.手臂身后伸展

两手臂在背部拉伸,一只手抓住伸直的手臂转动另一侧的肩膀,交替做伸直手肘和弯曲手肘这两个动作

13.手臂捆绑

向后伸出左手臂, 弯曲手肘手背贴背的右侧右手抓住左手,然后把左手往前方拉

14.背部伸展

手臂向后拉伸,肩胛骨向内转动,同时手臂向内转动手臂上下来回伸展

15.背后双手交叉伸展

双手在后背交叉。向外拉伸双手注意最后两张图,肩膀位置的变,图二肩膀式呈开放式的图三肩膀是向前向下转动的

16.双手身后反祈祷

双手放置肩胛骨处双手指尖互相挤压尝试把手移动到背部的一侧,从左侧到右侧,来回交替

17.高位企鹅式

与企鹅式相似,手放置下巴或颧骨上,手肘向外用另一只手把肘部向内转动当肘部向内拉伸时,尝试用下巴把手向外压,通过向外转动拉伸肩膀

上面都是肩膀各个角度的拉伸,肩膀活动的差不多了,接下来做几个仰卧拉伸背部的动作就可以啦!

拉伸背部的练习

↓↓↓

弯曲膝盖,双脚踩地仰卧在瑜伽砖上,瑜伽砖侧放,在肩胛骨中间 另外一个瑜伽砖横放在后脑勺下方双手弯曲手肘,手肘着地,手在耳朵旁保持1分钟

动作二:

在上一个体式基础上,手松开,手肘90度小手臂和手背贴地保持1分钟

动作三:

在上一个体式基础上,左手在臀部旁边压地右手往头顶方向延展着地保持1分钟,换边

动作四:

在上一个体式基础上,双手打开,掌心朝上保持1分钟

动作五:

在上一个体式基础上双手往头顶方向延展,掌心朝上保持1分钟

动作六:

膝盖着地,对齐髋部手肘放在砖块上,双手在后脑勺合十保持5分钟

动作七:

在上一个体式基础上,左手撑地右手往前撑在2个砖块上让右肩膀向下保持1分钟,换边

坚持以上练习一段时间,肩颈就会越来越轻松,脖子越变越细,背部越来越薄,肩膀开始灵活,心情也会放松,练习这么好,一定要坚持!

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏