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跳绳的正确方法和不适合跳绳减肥的人 跳绳的正确姿势

跳绳很多人都会,但不是所有人跳绳的方法都是正确的。从小学到高中,MM的身边可能就有很多跳绳高手,一些筒子跳绳很吃力,但是有些人跳绳却很轻松,而且跳得很快,可以连续跳很久。仔细观察,跳绳很轻松的人的姿势很标准,轻轻跳起但跳得很好,相反有些人跳得很高,而且很快就气喘吁吁了。所以跳绳的正确方法是什么呢?一起了解一下。

1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力,而且可以跳很久,但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛,也是因为不用手腕发力导致的。

2、跳绳的时候手臂不要张得太开,动作不要太大,身体要挺直大不要僵硬。

3、跳绳起到和落地的是用前脚掌,不能用脚后跟着地,如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。

4、跳绳之后要做拉伸动作,否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的,首先是一只脚踩在台阶上,另一只脚一半搭在台阶上,加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿,两只脚要交替做拉伸动作。

什么人不适合跳绳减肥

体重过重是不适合跳绳的呢。主要是因为在跳跃的时候,体重过重会对腿部的关节造成较大的压力,这样会导致运动损伤。那么怎么判断自己是否体重过重呢?体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,如果得数在20-25之间,那么代表正常,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。

另外有关节炎,心脏病,或者心血管功能不健全的,年纪太大的筒子不太合适跳绳减肥呢,可以选择其他温和的方法健身。最后百科美眉补充一点,如果你想瘦腿的话,建议跳绳之后立马拉伸或则会按摩腿部,这样可以让腿部的线条更加漂亮呢,不按摩小腿的话可以会练就粗壮小腿哦。