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美臂瑜伽!4个简单动作,有效瘦手臂,坚决与“ 瑜珈瘦手臂

美臂瑜伽/漫漫健身路,坚决与肉肉说Bye bey ~

都说设计苦,设计累,这真的一点也没差!!!长时间在电脑前坐着,眼睛酸涩不说,胳膊上连多余的肉肉开始也来看望我了。这个严重问题让我这个年轻小姐姐真的很烦恼!

我平日也没有很多时间去健身,在网上学了一些简单招式的瘦手臂瑜的伽动作,下班后会抽出一个小时做一下。动作炒鸡容易,睡前坐床上就可以完成的,效果也是可以看得见的呦!!!

动作小步骤

(注:在开始做动作之前,请调整呼吸并选择一款你觉得最舒服的坐姿)

①——手臂简单拉伸

双腿盘曲,身体放松坐直,慢慢打开双臂,坚持3~5个呼吸!

双腿盘曲,身体放松坐直,双手慢慢向上拉伸,头部向上抬,保持身体平衡,尽量不要动,坚持3~5个呼吸!

②——佛系拉伸

双腿自然盘曲,放松,双手合一,颈部随双手的移动向左右两侧移动拉伸,每个动作坚持3~5个呼吸!

③——手臂左右拉伸

身体放松坐直,一只手伸平,保持90度动作不动,另外一只搭在手肘关节处,与肩部平行,向左右两侧拉伸,头部随着身体的摆动转换位置。每个动作坚持3~5个呼吸!

④——手臂斜方肌拉伸

身体放松坐直,双手交叉置于脑后,保持手肘与肩膀平齐,坚持3~5个呼吸!

以上四组动作,我每日都会重复做3次!现在手臂上的肉肉消除了很多,整个人的气质也变好啦!以前不知道瑜伽的好处,现在开始做练习之后,感觉身体是从内而外地改变,身体时不时都会提醒我要坐直站直,不得不说瑜伽真的很有效,现在天鹅颈、细手臂都出来啦,坚持就是胜利吖~

现在晚上每日一练,睡眠质量也是棒棒哒,自身气质修养也提高啦

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