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Insanity 的大名估计健身的都知道了,可能您仅仅听过Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身) ,其实这个是最早的版本了。后来该教练又推出了 Insanity Asylum 和 Insanity M30.这2个更是在疯狂60的基础上做了大改进哦,每集的时间缩短了,但是强度没有降低的哦。

这3个都可以在家里做的哦,买个哑铃和瑜伽垫就可以的了。

所以喜欢Insanity的亲们,这3个都有课表的哦,今天特价买一送二,拍下发全套!

好了下面给大家分别介绍下这3个教程

1. Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身),是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月,有以下14个训练模块,每个大概500M大小.

本套视频有中文版字幕和英文无字幕两个版本,其中中文字幕只有1-10带中文字幕的哦。12-14属于健身房锻炼的,所以家庭健身的可以从1-11里面选取3个替换掉就可以的哦。中文字幕是标清,英文无字幕的是高清,付款后中文字幕和英文无字幕的都会发给您,其实字幕不字幕都无所谓,因为每个视频都是全程教练和学员一起跳完的,跟着动作做就可以了。

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练

04、Cardio Recovery 有氧恢复

05、Pure Cardio 纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 极限间歇循环

09、Max Interval Plyo 极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max Recovery 极限恢复

12、Insane Abs 疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Training 极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

Month 1第一个月是基础,共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂,并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

2. Insanity Asylum

2. Insanity Max 30 Insanity Asylum共有上下2部,共计18个视频。含有课表 每个视频大概40分钟,难度中等。是Insanity后面推出的经典代表作。

3. Insanity Max 30

相对于max的前身 IN,两者的确有区别,首先在时长上,max第一个月课程每节时长在30分钟,放松时间是2分钟左右,一共是33分钟左右。这比IN的时间缩短了大概十分钟左右,但不要小看了这33分钟,这是insanity max 不是insanity。在max里,视频的一开始,你就需要蹦跶,不停的蹦跶,里面的跳跃的增加了很多,你会发现insanity max没有IN里面的三遍热身。max 一上来就要去撸,不超过十分钟,我就很想去死了。insanity max 的特点 频率快了,动作幅度相应的小了,没有IN里面的大动作。但,基础动作的组合增加了,各种plank、power jump、power knees、power Jack、俯卧撑的组合。这些都大大增加了心肺的消耗。快速 、精准、力量这是我对max的理解。而且insanity max里面休息时间的次数和时间更短了,第一个月视频只有一两次的喝水时间,建议休息期间不要大量饮水,后果你懂的。你需要一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋,一杯水,一条毛巾,一个瑜伽垫,这些就够用了。

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