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如果您正在减肥,这10种增脂食物,会让体重不减 减肥不能吃的东西清单

如果您正在减肥,这10种增脂食物,会让体重不减反增还影响健康!你吃什么会对你的健康和体重产生重大影响。在我们列出可以帮助你减肥的食物的文章之后,我们现在制作一份食物清单,以避免你想要减肥。让我们去发现避免减肥的食物。有些食物,如全酸奶中,椰子油和鸡蛋可以帮助你减肥。其他食物,特别是如果它们是经过处理和精制的产品,会使你增加体重。

如果你想减肥,这里有一些你应该避免的食物。

1.炸土豆和薯片:土豆营养丰富,饱腹感,但炸薯条和薯片袋绝对不是。它们含有丰富的卡路里,而且很可能会吃得太多,这就是为什么它们被列入食物清单。一些观察性研究指出,吃薯条和薯片将与重量的增加有关。一项研究还发现,薯片可以帮助你在一份食物中摄入比任何其他食物更多的卡路里。此外,油炸或烤土豆可能含有致癌物质丙烯酰胺。最好是,只吃煮土豆。

总结: 炸薯条和薯片会让你发胖,不健康。另一方面,煮熟和简单的土豆非常健康,有助于满足您。

2.加糖的饮料:可乐饮料,如可乐或橙汁,是地球上最不健康的东西。他们强烈与重量的增加有关,并可能对健康带来灾难性的后果,如果他们在过量。尽管含糖饮料含有多少卡路里,我们的大脑并没有将它们记录为固体食物:你通过这些饮料采取的热量不会让你觉得饱,你会不会吃得少,你会用,而不是增加更多的最终卡路里,超过正常的摄入量。如果您正在认真考虑减肥,请彻底消除这种饮料。

总结:含糖 饮料会对您的体重和健康产生负面影响。如果减肥是你的目标,那么消除焦炭等饮料可能会产生很大的影响。

3.白面包:在减肥减肥的食物中,我们也发现白面包:它是高度精制的,通常含有许多添加的糖。它具有高血糖指数,可引起血糖峰值。一项对9267人的研究发现,每天吃120克白面包会导致体重增加和肥胖的风险增加40%。幸运的是,普通面包有许多健康的替代品,包括以西结面包,这可能是市场上最健康的面包。但请记住,所有面包都含有麸质。

总结: 白面包是用非常精制的面粉制成的,会导致血糖飙升并导致肥胖。但是你可以吃很多其他类型的面包。

4.巧克力棒:巧克力棒非常不健康。它们含有丰富的添加糖,添加的油和精制面粉,都在一个小酒吧里。酒吧富含卡路里和营养不良。一个中等大小的巧克力棒可以容纳200-300卡路里的热量,更大的酒吧可以容纳更多。不幸的是,你可以在任何地方找到酒吧。有时他们甚至被置于超市内的战略位置,试图让他们冲动地向消费者购买。如果你想吃零食,可以吃水果或胡桃夹子。

总结: 酒吧由不健康的成分制成,如糖,精制面粉和添加的油。它们富含卡路里,但不是很饱满。

5.大多数果汁:您在超市找到的大多数果汁与整个水果的共同点很少。果汁确实富含糖,经过精心加工。事实上,它们含有尽可能多的糖和含糖量的卡路里,如果不是更多。此外,果汁不(通常)纤维并且不需要咀嚼,这意味着一杯果汁不会对饱腹感产生相同的橙色效果,因此会导致你喝得太多很少的时间。远离果汁,吃完整个水果。

总结: 果汁含有高卡路里和添加糖,但通常不含纤维。选择整个水果总是更好。

6.糕点,饼干和蛋糕:在避免减肥的食物中,我们还有糕点,饼干和蛋糕,因为它们是富含不健康成分的食物,如添加糖和精制面粉。它们还可能含有人造反式脂肪,它们非常危险并且与许多疾病有关。糕点,饼干和蛋糕不会长时间吃饱,吃完这些营养丰富,富含卡路里的食物后很快就会饿死。如果你想要甜点,可以选择黑巧克力。

总结: 糕点,饼干和蛋糕通常含有大量添加的糖,精制面粉和有时反式脂肪。这些食物含有丰富的卡路里,但不是很饱。

7.某些类型的酒精(特别是啤酒):酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里:它每克含有约7卡路里。然而,酒精和体重增加之间的相关性尚不清楚。以适度的方式饮酒似乎不是一个问题,并且会增加体重。在另一方面,然而,喝太多的话,与重量的增加有关。该型酒精计数:啤酒会导致体重增加,但酒适度饮酒也可能对你的健康。

总结: 如果你想减肥,你应该考虑消除酒精。如果适度饮用,只有葡萄酒可以是好的。

8.冰淇淋:在减肥减肥的食物中,我们也找到了冰淇淋。你知道,冰淇淋非常好,但同时绝对不是很健康。它确实含有丰富的卡路里,大多数类型的冰淇淋含有丰富的糖分。可以偶尔吃一小部分冰淇淋,但问题是一次性大量食用很容易。尝试自己制作冰淇淋,使用较少的糖和更健康的成分,如水果或整个酸奶。然后,将一小部分冰淇淋放入冷冻室中,这样你就可以避免吃太多。

总结: 外面购买的冰淇淋含有丰富的糖,更好的选择是自制的。记住要做适量的部分,因为你经常倾向于一次吃太多的冰。

9.咖啡饮料充满卡路里:咖啡含有各种生物活性物质,其中最重要的是咖啡因。这些化学物质可以加快你的新陈代谢,燃烧更多的脂肪,但只是暂时的。然而,在咖啡中添加不健康成分(如糖或非新鲜奶油)的负面影响可以消除这些积极影响。事实上,这些富含卡路里的咖啡饮料不比焦炭好。事实上,它们充满了空卡路里,可以相当于一顿饭。如果你喜欢咖啡,如果你想减肥,最好单独饮用。添加一点奶油或少许牛奶也可以。避免加入糖,富含卡路里的热量和其他不健康的成分。

总结: 单独喝咖啡可以非常健康,可以帮助你燃烧脂肪。然而,含有人造成分的富含卡路里的咖啡饮料非常不健康,也会让你发胖。

10.富含添加糖的食物:其他避免减肥的食物是添加糖类的食物。添加糖可能是现代营养中最糟糕的事情。添加糖的过量已经与一些最严重的疾病现有关。富含添加糖的食物通常会提供大量的空卡路里,但它们并不能满足。可能含有大剂量添加糖的食物的一些例子是:通常在早餐时食用的谷物,谷物棒和低脂非白色酸奶。选择“低脂肪”或“无脂肪”食物时应特别小心,因为这些食物的生产者通常会添加大量的糖来提供去除脂肪所缺少的味道。

总结: 添加的糖是现代营养中不太健康的成分之一。许多产品,如低脂肪或无脂肪食品,看起来很健康,但实际上是装满了糖。

最后的结论:对于那些试图减肥的人来说,最糟糕的食物是经过高度治疗的食物。这些食物通常含有丰富的糖,精制面粉和/或添加的脂肪。如果您不确定食物是否健康,请阅读标签。但要注意糖和欺骗性标签的不同名称。还记得要考虑这些部分。一些健康食品,如坚果,干果和奶酪的热量很高,我们往往会大量食用。

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