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王先生空腹血糖19.2,自创运动控糖9个月血糖降到 空腹血糖如何降

王先生今年38岁,今天我们来听听他的控糖故事,我叫王志刚,平时主要是开大车两地跑,在没有得糖尿病之前早晨基本不吃饭,由于开车过程容易犯困,车上长期备着可乐,渴了困了就拿起一瓶喝,基本上每天都要喝2-3瓶,休息时候就找朋友去喝酒,基本上6-7瓶啤酒没啥事,由于长期开车不爱运动,我虽然身高只有170厘米,但是体重有220斤,觉得自己还年轻,从来不会想到自己会得病。

一、4月查出糖尿病

今年4月份的时候觉得自己老是渴,小便次数也多了,开车时候经常停车去厕所,而且感觉开车特别累,后来在妻子的催促下去医院检查,结果空腹血糖19.2,餐后两小时24,当时总觉得糖尿病不是我这个年龄能得的,但事实放在眼前不得不承认,医生直接给我开了住院治疗,住了8天院,每天打胰岛素,也没吃口服药,出院后医生告诉我还要继续打针,并让我一定要减肥。

二、用运动控糖方法来降低血糖

出院后我每天早上4个单位,中午6个单位,晚上6个单位,这样打针持续了一个月,但是觉得太麻烦了,好多次都忘记打针直接吃饭了,通过学习糖尿病知识知道了运动能降糖,当知道锻炼肌肉就能控制血糖,说什么也要把肌肉锻炼出来,于是我每天坚持锻炼,从不锻炼的我早上吃完早饭就快走5公里,中午晚上也慢走5公里,就这样一个月瘦了10斤。当体重减轻后,发现血糖下来了一些,这让我更加坚定了锻炼的决心。在肌肉锻炼方面我去健身房,我选择举哑铃来锻炼肌肉,上肢和下肢交替锻炼,今天锻炼上肢,明天锻炼下肢,经过9个月的训练,明显感觉出来肌肉增大了,而且体重又降了许多,我原来体重220斤,现在体重165斤,虽然还是超重状态,但是自我感觉好很多,而且我把胰岛素停掉了,血糖也没有反弹,据我了解大块的肌肉可以消耗更多的热量,对控制血糖很有帮助,就算不运动也会帮你消耗热量。

三、饮食控制

饮食控制到没有什么诀窍,我得病后不吃纯米饭、面条和粥,饮料也忌了,平时吃饭规律了,每顿饭都吃,但是都少吃,多吃菜少吃饭,而且放慢了吃饭的速度,平时外出吃饭遇到油大的菜我都先用热水涮一下再吃,虽然吃起来少了些滋味,但是对控制血糖有帮助。

通过9个月自创运动控糖训练我现在血糖挺理想,基本上空腹血糖5.5到6.2之间,餐后血糖不超过8.5,住院那会糖化血红蛋白12,最近我查了一次是7.2,我感觉运动控糖方法很简单,也很实用,我现在停掉了胰岛素,虽然医生不建议,但是血糖结果告诉我运动可以很好的控制血糖,现在我每天至少要走5公里,用哑铃锻炼胸肌和背部肌肉,然后负重上下蹲锻炼大腿肌肉,我相信等我达到标准体重时,血糖会控制的更好,最想告诉大家得病后心态要好,好的心态会让你积极的面对生活,不让放弃对美好生活的追求。