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腰部瘦身正确方法介绍避开减肥三大误区 减肥的误区

瘦腹的方法

变形的仰卧起坐运动   

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

按摩法   

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

保鲜膜减肥法

方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

腹部减肥的误区

第一大误区

忽视有氧运动的强度。减肥需要配合有氧运动,然而很多女生在运动时也保持“淑女”形象,把健身房当做拍照的地方,摆个姿势拍个照就完成了运动。这样自我欺骗,脂肪也是会欺骗你的,它可是会紧紧扒在你身上的。正确的方法是每天至少完成一小时的跑步,骑车等高强度的有氧运动,放大身体运动幅度加速燃烧你的脂肪。

第二大误区

只做腰腹的无氧运动。很多人以为,身体哪里胖就只用减哪里就好了,如果我腰上有脂肪,我就只做针对腰上的运动就可以了。这种想法大错特错,人的身体是一个完整的运行机构。

你只做腰部训练,只是会改变腰部脂肪下的肌肉,而那些覆盖其上的脂肪是丝毫不会减少的,你甚至会看上去比以前更雄壮。正确的做法是,有氧运动搭配腹部的无氧运动二合一共同发力。

第三大误区

饮食习惯错误。都市上班族规律的生活导致一日三餐都有固定的时间,有时候吃饭成了一项固定的任务,然而正确的饮食习惯是一日少吃多餐,每隔三个小时吃一些小零食补充身体能量。

另外大量进食的时候保持身体姿势端正,进食后不要马上坐下或者趴着睡觉,可以站立半个小时或者散散步,减少腹部脂肪的积累。看了这几大误区后,大家要赶快调整自己的减肥方法,放松心情轻松上阵减肥会事半功倍的。

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