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产后发胖60斤不要慌,6个月瘦身57斤的她给你绝招 产后瘦多少斤

很多人都习惯把放纵自己当成一种奖励或补偿,

这段时间辛苦了,

奖励自己一顿炸鸡、火锅;

这几天好累啊,

点杯奶茶犒劳自己下,

但是这种奖励和补偿多了,

你只会发现自己越来越胖,

赘肉也越来越多。

本期主人公刘云就是这样,

怀孕期间大肆放纵自己吃甜食,

结果体重从120斤攀升到180斤!

不行,为了让孩子看到一个漂亮的妈妈,

她独家定制“三段式”运动计划,

6个月甩掉57斤脂肪,

小编看完都佩服到飞起。

放纵自己过了头,体重直飚180斤

曾经,刘云对自己的身材十分满意,身高170厘米,体重120斤,虽然不算婀娜纤细,但却高挑挺拔,没有多少赘肉,而这都归功于她对自己饮食的严格管理,平时很少吃油腻的食物和高糖分的食物,但自从怀了孕,刘云就彻底放开了对自己的束缚。

怀孕后,刘云心里想,反正怀孕都是会胖的,不如趁机稍稍放纵一下自己,而且怀孕本来就有些受罪,要是不能吃点爱吃的东西,心情更坏了,对宝宝也不好。

于是,怀孕期间刘云恢复了爱吃甜食的习惯,鸡蛋大小的蜂蜜蛋糕,每次一吃就停不下来,一天能吃掉10-20个!

但刘云可能还是低估了自己发胖的速度,眼看着自己身材像吹气球一样地膨胀起来,体重从120斤直升到产后180斤!

胖成这样,刘云只要稍有剧烈运动就会大喘气,而且弯腰和下蹲都变得非常困难。

而刘云自己也十分震撼,每次照镜子都有些不忍直视。于是生完孩子没多久,刘云就风风火火地开始了减肥大计。

曾经减肥成功,再次面对肥胖她信心十足

换了别人,面对产后肥胖可能是一片愁云惨淡,但是刘云却成竹在胸,一点也不慌张,对成功减肥仿佛有十拿九稳的把握。这是因为,她曾经有过一段成功的减肥经历,而且一直到怀孕前,她的身材都保持得堪称完美。

(怀孕前的刘云)

在怀孕前一年,刘云就曾经试过节食减肥,但很快就反弹了。在刘云为发胖懊恼的时候,却意外地发现,有个从前胖胖的朋友悄悄地瘦下来了,爱美的刘云按捺不住心中的好奇,问了朋友是怎么瘦下来的。朋友向刘云推荐了营养顾问,说这名营养顾问能帮助她瘦下来。

在营养顾问的建议下,刘云开始尝试选择营养代餐,并且严格控制自己的饮食,不沾糖、不沾油、选择多样化主食,三个月不到,就减下20斤,恢复到了从前的体重,而身材则是更胜从前。

再战肥胖,脂肪再次成为她的手下败将

有了之前成功的减肥经历,刘云这次可以说是信心满满。首先,刘云停掉了孕期养成的吃甜食的习惯,然后联系了从前的营养顾问,请营养顾问针对自己的情况“对症下药”,为自己制定新的减肥计划。

刘云恢复了早晚的营养代餐,午餐吃得格外讲究,只吃口味清淡的菜,她给自己定下4忌:忌油、忌肥肉、忌糖、忌过咸,而且每餐一定要有蔬菜和鸡蛋。

与之前不同的是,这一次,刘云的减肥计划中还包含了运动。

1.减肥初期,快走燃脂

减肥初期,因为体重基数较大,刘云的运动方式以快走为主,每天抽空下楼快走30分钟。除此之外,刘云还把这项运动结合到日常出行中,平时走路的时候有意加大步幅、绷紧全身的肌肉、收腹提臀,而不是全身放松如散步一般。

2.减肥中期,60%有氧加40%无氧

减重两个月左右,刘云的体重降到了150斤,此时她感到身体有了明显的变化,弯腰和下蹲变得轻松了,也没那么容易气喘吁吁了。她开始增加自己的运动量,变换自己的运动方式。

在健身教练的指导下,刘云在有氧运动之外加入了自重训练,增强自己的肌肉力量,同时有氧运动也从快走升级成了跑步。每周三次私教课,每次先进行30分钟左右无氧运动,以平板支撑、卷腹、深蹲这些动作为主,练完再进行40分钟的慢跑,最后进行适当的拉伸运动。

3.减肥最后一步,无氧为主强化线条

不到一个月,刘云的体重从150斤降到了140斤,能明显感受到自己的身材有了较大的变化,女性的线条美愈发显现,针对这时的身材和体重,刘云又和教练及营养顾问商讨再次改善自己的运动计划。

刘云减少了有氧运动量,而以无氧运动为主,打造自身线条,跑步作为热身之用,先慢跑15分钟,然后再进行力量训练,有时训练结束后会选择营养代餐作为加餐,为身体补充蛋白质。

保持这样的运动方式,她的体重也在此后两个月内降到了123斤!

刘云做梦也没有想到,她还能恢复到产前的体重!

重获新生,感谢运动、感谢坚持

“其实第一次减肥对我来说只是一次塑形,从微胖恢复到正常体重,我并没有从中感受到减肥带给人的那种翻天覆地的变化,但是这一次减肥,我是彻彻底底地重生了一次。”

减肥这件事,最重要的是对自己有要求。其实这次发胖,周围所有人都表示理解,毕竟刘云年纪不小了,又刚生了宝宝,体重往上走十分正常,但是刘云不愿意接受那样一个自己,而且刘云觉得孩子都还没有长大,自己就胖了丑了,若孩子都没看过妈妈漂漂亮亮的样子,那也太遗憾了。

而这次减肥,最大的挑战当然还是运动,没有人觉得像她这样的年龄还能坚持运动这么久,包括她自己。

一开始刘云也觉得万分艰难,一度想要放弃,但是神奇的地方在于,撑过了前两周之后,无论是精神还是身材,都发生了很大的变化。她的精力开始变得旺盛,运动也没那么难以坚持,过了一个月,她竟然变得有些乐在其中了,她觉得运动真的非常神奇,不是她征服了运动,而是运动征服了她,她现在完全成了运动的“俘虏”。

6个月减重57斤,所有人都觉得刘云减肥前后的照片简直不像是同一个人,更没有人相信她今年已经40岁了,和同龄人比起来,她显得格外年轻、自信、有魅力,而听完她的故事,所有人又都惊诧于她的决心、毅力和执行力,在生活中,她的故事也感染了更多人去改变自己,为健康付出努力。

人都会有想要放纵的时候,

都会贪图一时的快感和安逸,

但是想要好身材,

只有把健康的生活方式贯彻下去!

也许这条路有些累,

但也只有这样才能拥有更长远的幸福。

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