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真能瘦?魔鬼饮食减肥计划一个月速瘦10斤! 每天1200大卡一个月瘦多少斤

好消息!!!年度史诗巨制灾难片——《春运》,即将在全球各大影院同步上映;

不仅如此,主角千辛万苦回到家后,还有来自七大姑八大姨的笑里藏刀,老爸老妈的夺命连环催婚掌,侄女小弟的红包音波功,据说主角最后不堪忍受压迫,而奋起饭抗。无奈敌军火力太强,主角只能默默不出声,用数倍于平时的饭量,以示抗议,最终……胖!了!二!十!斤!

为了不让这一幕,在大家的眼前上演,瘦小编决定了,亲自为大家制定了一份科学、健康、高效的魔鬼饮食减肥计划,听说有个萌妹纸一个月速瘦了10多斤!是不是很心动?不要慌,瘦小编立马就把这个神奇计划,公布给大家。

Scientific

科学

Healthy

健康

Effective

高效

01

痩司减肥:基础知识

1、减肥需要运动,运动又分为有氧运动和无氧运动;有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等,可以快速提高心率的运动;无氧运动,主要是俯卧撑、举哑铃,健身房撸铁等练肌肉的运动;

2、除了运动之外,我们还要调整饮食结构,少吃多餐,少油腻多清淡;

3、吃完饭后不要立即躺下或趴睡,最好能保持站立的姿势,同时可以选择散散步或整理一下餐桌;

02

痩司小秘密:减肥准则

1、每天不少于1200大卡(切记)

大家每天最低要摄取1200千卡的热量,因为热量是促进身体新陈代谢、脂类燃烧的关键;所以,本计划拒绝零热量,介意者请谨慎使用;

2、学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量;与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡;因此,被计划决定以新鲜的蔬菜、水果、谷物,代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物);

当然,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加;所以,本计划的关键是要控制总体热量;

03

痩司食谱:健康营养

套餐一:

早:一小碗麦片粥,一片葡萄干面包加一颗痩司酵素梅;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

套餐二:

早:米饭一碗、咸菜和一个弥猴桃加一颗痩司酵素梅;

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

套餐三:

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子加一颗痩司酵素梅;

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。