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碳水循环减肥让你快速不反弹瘦!减肥中的你赶 碳水循环减肥法

过一个年胖5斤!对于我这种好吃懒惰又渴望减肥是真的有效果的 以前试过好多减肥方法到最后都自暴自弃了忍不住嘴还会常常暴饮暴食然后再拼命去运动,说实话节食大量运动很容易爆发暴饮暴食我就不知道经历过几次真的很绝望然后再自责有用吗没用

但直到兜兜转转让我找到了碳水循环减肥法一个让我重新又了毅力的减肥法吃肉肉躺着都可以瘦哈哈哈哈哈哈一起摇摆吧

好多小伙伴不知道什么是碳水循环吧在这给各位伙伴们科普一下~

碳水循环早早就在国外流行了.那些热爱健身的小伙伴们一定都有接触过吧。那什么是碳水循环? 碳水循环分为两个阶段低碳水减肥法和高碳水减肥法。

高碳减肥法

想必大家都知道高碳就是碳水化合物含量很高的食物例如:各种含糖的食物 以及摄入后分解为糖的食物(面 米 各种粗粮 面包啊等等等等)

当摄入大量的高碳后,身体会放肆的去消耗这些碳水从而提高了代谢 但停止摄入高碳后身体依旧的在疯狂消耗 但因为没有碳水可消耗就会进入快速燃脂 从而到达瘦身减肥的效果啦

碳水的量要大于平时摄入才可以达到高碳减肥的效果

在第一周两个高碳日,五个低碳日,高碳日吃啥呢问的对了不吃含有蛋白质的食物(鸡蛋牛奶各种肉肉等)简单的说只吃主食!主食!米啊面啊等

高碳日吃的含碳水的食物要比你平常吃的多才可以呢就是比你平常吃主食还要多点建议多吃粗粮食物会更健康

低碳减肥法

高碳日两天、剩下的五天就是低碳日啦(燃脂日)限制碳水限制碳水限制碳水(重要的事情讲三遍!)

我们要吃所含蛋白质的食物(肉肉、鸡蛋、牛奶)含高蛋白是最好哒 想想可以天天吃肉肉是不是很开心呀但是一定要注意的一点就是限制碳水啊不吃主食,高糖份的水果也不行不行的哈蔬菜虽也含碳水只是少量还是可以吃哒 如果不放心的话就也放在高碳日吃

注:1如果在低碳日摄入大量碳水的话那你不但不会瘦还会发胖!发胖!想想是不是很可怕你一定控制自己的嘴巴想想可以瘦是多么美好的一件事呀

2在经历了高碳日后体重也许会增长或停止下降此时此刻你不必慌张这是因为吃进去让你所消耗的更多!别怕别怕记录好每一次的体重你可以突破自我的

下面就写下我自身体验效果

3.11那天我跟小伙伴出去聚餐了以为要胖到53,之前体重近52了一寒假胖五斤!12、13号低碳主要先试试没有称体重,3.14正式进入高碳循环减肥法

经历了12、13号低碳运动14号体重51,17号高碳期50.65(又出去玩了吃了好多高碳啊) 18低碳期木有称 (想想一定会重不敢面对,吃得太开心了)19号早上50.55(庆幸没胖,如果没去吃就更瘦啦我要控制)

高碳日我咋吃的:一天以碳水化合物为主不吃含蛋白质食物一般我会吃一大碗炒饭平常量还要多很多或者煮平常两人份的面你别怀疑我我都吃的进去我的胃是辣么大哈哈羞涩还可以各种粗粮再配点高糖水果等等还有蔬菜

低碳日(燃脂日)咋吃:看图5一般早餐我都会煮两鸡蛋配低脂奶午餐吃煎牛排炒虾仁青菜啥的不会吃主食哦也可以吃其它肉肉鱼猪羊等但要少油少盐烧哦~

期间做啥运动:我是高碳低碳期都会去运动哒,去健身房跑步40分钟或椭圆机呀各种机械运动偶尔在家跳操跟软件做运动~ 不做运动可以吗(可以的)因为我们是饮食控制减肥呀躺着都会瘦的道理只是效果会慢点最好加上运动

ps:此减肥法一直减到自己满意为止慢慢恢复饮食,不要一下子暴饮暴食不好的哦,偶尔一次欺骗日也是可以的,但别吃太多啦我们都是要减肥的人没资格吃!

最后祝愿我们都可以瘦成闪电亮瞎别人的眼