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经期运动原来好处如此多!下篇 适合经期的减肥运动

上次我们说到了经期运动的好处,这次说说经期适合哪些运动?接着往下看:

哪些运动更适合经期进行?

经期既不能不运动,但也不可盲目运动,要注意挑选适合自己的方式及强度。

经期前几天

经血量较多,更适合散步、简单舒展、轻度瑜伽或形体操。如在家中也可利用装满水的瓶子进行四肢力量训练,切记不做对腹部构成压力的项目:如仰卧起坐等。

经期后几天

经血量减少,可以适当增加运动强度,如跑步、游泳等有氧运动。

如果运动时觉得容易疲倦,或有明显的经痛、乏力症状,就随时停下来好好休息,及时补充水分和食物,不用过于强迫自己。

整个经期一般不推荐进行全身性抗阻运动或过于剧烈乃至震动过大的运动,比如:增加腹压的俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、百米速跑等。

但最重要的是经期运动一定要保障个人卫生清洁。

这里要提醒大家:经期身体免疫力下降且较为敏感,更容易感染细菌。所以个人清洁,尤其是运动后的清洁更为重要。

如果做不到每天淋浴,至少也要保证睡前用清洁的温水擦洗外阴。不要使用任何洗液,更不要冲洗阴Dao,同时要禁止盆浴。

那该做什么措施呢?

经期推荐使用卫生棉条

很多姑娘,即使经期不做运动,也经常在椅子、沙发、床上……到处留下和姨妈搏斗的斑斑血迹。是的,使用普通卫生巾是会有这个问题,而这也是大部分女性经期畏惧运动的原因之一。如果用了卫生棉条呢?So easy!妈妈再也不用担心你侧漏、后漏、各种漏了!

卫生棉条是一根具有吸水能力的棉棒,来月经的时候把它放置到阴Dao里吸附经血, 4~6 小时(不超过 8 小时)取出更换。

因为棉条是放置在阴Dao内的,只要把它推到了正确的深度位置,不会自己掉出来,也不会有明显异物感。

从此不只是不用担心各种漏和闷热不透气,你甚至都感觉不到自己来月经了,完全可以放心大胆地去运动,享受经期运动带来的好处!