欢迎光临
我们一直在努力

减脂期每天跳绳5000个,跑步五公里,对膝盖不好 每天跳绳伤膝盖吗

减脂期每天跳绳5000个,跑步五公里,对膝盖不好?怎样健康减脂!科学减脂主要要注意两个方面:饮食、运动。但是,饮食是控制体重最重要的方式,俗话说:三分练、七分吃。

饮食上要控制吃下去的食物的总热量,当吃下去的食物热量小于运动消耗的热量,就会减重成功。多吃新鲜的蔬菜,尤其是叶菜,饱腹感强、热量低而且营养丰富。适当的吃瘦肉、水果,主食以全谷物的粗加工的粮食为主。

接下来再来说说运动的问题。根据美国肥胖协会的建议,减肥期间,最好每天运动,每天60-90分钟中等强度的有氧运动,一周两次的抗阻训练。刚开始运动强度不要太大,循序渐进的增强运动强度,这样才会比较容易坚持。所以要根据您之前的运动习惯调整运动计划。

比如:如果你之前很少运动,以坐着为主,那么这个强度对你来说肯定是太大了,不容易坚持,同时你的体重基数比较大的话,这样的运动强度是会伤膝盖的。

建议你从快走做起,游泳、自行车这些都是不伤膝盖的运动方式,跑步建议去塑胶跑道,对膝盖的伤害会小很多。如果你之前的运动习惯很好,每周运动三次,每次半小时以上,那么大强度的运动会比较适合你,坚持每天运动60分钟以上也足够达到减肥的目的。切记,减肥不要操之过急!