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减肥食谱一周瘦10斤 健康减肥食谱一周瘦10斤

想要快速有效的成功减肥方法?那么用这个减肥方法准没错了,不但营养均衡,还能达到有效甩脂的效果,只要一个星期就能见效!

相信减肥的朋友都知道,想要最健康最安全的减肥方法,当然就是饮食减肥。可是对于减肥这事,很多人的耐性更坚持能力有限。很多人减肥失败都是因为半途而废,所以下面所介绍的减肥方法就正合大家口味了。花费的时间不长,也就一个星期,就能让你瘦上10斤!

星期一

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。

午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。

晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

星期六

早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天

早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

因为周六日休息在家,运动、消耗较少,所以以水果蔬菜为主,能起到很好的减肥冲刺。以上方法,采取一个星期后,瘦身效果明显。饮食可以恢复,但是尽量避免高脂肪、油腻食物的摄入。暴饮暴食更是不可取,如此下去,通过这一周的减肥所得的减肥成果就不会那么轻易地反弹。