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90天“细胞记忆减肥法”减脂计划 减肥多久身体脂肪记忆

90天"细胞记忆减肥法"减脂计划

文/N美加枫NuturaBio

减肥到底有没有速成的捷径?

答案是"NO"!"NO"!"NO"!

只有坚持了至少90天,减脂才能真正实现。

一、减肥为什么要至少坚持90天?

1、循序渐进地减肥,瘦得更健康

所谓“一口气吃不成胖子”,短短几天,也变不成一个瘦子!决定减肥了就要知道,自己正在接受的是一个漫长的考验。如果想要体重在短时间内迅速下降,就意味着你要牺牲健康,还有不得不面对的体重反弹,皮肤也因为失去支撑而变得异常松弛。

2、减轻减肥压力,瘦身更轻松

坚持90天以上,也就是至少3个月,把减肥计划的战线延长,不追求立竿见影的瘦下来,也就不必每天对自己过于苛刻,不用大幅度削减摄入热量,不用每天面对超负荷的运动量,更不用对体重秤上的数字锱铢必较,这给予身体一个更好的生理状态和心理状态去面对减肥,更容易形成易瘦体质,也更容易坚持下来。

3、掌握细胞的更新周期,瘦得更持久

成年之后,人的细胞数量不会再有大幅增减,但细胞的大小会有所改变,而减肥就是改变脂肪细胞大小。人体细胞的更新周期通常是90-180天,脂肪作为人体组织不可或缺的一部分,通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞,身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。但人的脂肪细胞是有记忆的,这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因。如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数,那么肥肉很容易跟着记忆重新找上身。身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人吃得少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。如果想要打破身体的这种平衡,减少脂肪体积,就必须要坚持至少90天,改变细胞记忆,突破细胞再生这个难关,才能成功减肥不反弹!

健康的人平均每月减十斤左右! 在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型。很多使用激素类减肥药、节食或者服用代餐产品的人,在减肥的第一个月很容易瘦下来,但是一个月过后体重下降开始不显著,一旦停止服用,减重停止,体重开始报复性反弹。如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的,更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,体重才不容易反弹。

举个例子,比如体重一直是130斤,减了20天减下去10斤,但身体90-180天的周期内,还是很容易调节回到130斤,哪怕成功减重或增重后,身体任需要时间来适应新的体重、体能和体积。

二、减肥四种体型与平台期类型

一、苹果型

苹果型肥胖体质即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臀窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大,是比较接近男人体型的身材。她们食量极大,但很少吃零食和宵夜。此种体质人群减脂属于"下坡式",典型特点是减脂体重下降缓慢但比较稳定,平台期较短。

二、西洋梨型

这种肥胖体型的人下半身臃肿,腹部因脂肪集中像小球,臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她们多喜欢甜食,除了三餐外,偶尔吃零食和宵夜,饮食中纤维含量较少,最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型,尤其是上班的女性居多。此种体质人群减脂属于"楼梯式",典型特点是减脂体重下降明显但不稳定,平台期持续时间短,但出现频率高,这种平台期最容易度过,也最容易掌握规律。

三、香蕉型

前三种肥胖体型是局部性肥胖,此体型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平,看起来像个大香蕉。在饮食上她们偏重高热量食品,饭量大,有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人,代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。此种体质人群减脂属于"水波式",典型特点是减脂体重急剧下降又迅速反弹,平台期持续时间不稳定或长或短,这种平台期最难度过。

四、沙漏型

胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来,这种体型应是最完美的身材,但是过大的臀部和骨盆,太丰满且下垂的胸部,使整个体型显得夸张,而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢,食量很大,饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者,但让人感觉“肉墩墩”的。此种体质人群减脂属于"螺旋式",典型特点是减脂体重围绕某一固定值剧烈波动,或在波动中下降,下降明显但不稳定,这种平台期随着体重波动,也是最典型的平台期类型。

三、90天健康减脂计划的三个阶段

第一阶段、清肠排油排毒期 减重≠减脂

第1个星期 减重5-8斤)

第一个阶段减掉的是宿便、细胞内水分、肌肉,主要目的是通过细胞营养与活化恢复细胞健康活力,重建肠道健康菌群,身体适应细胞净化状态,为下一个阶段建立基础。

第二阶段、平台期 减重≈减脂

(第2个星期 减重8-15斤)

第二阶段减掉的是少量细胞内水分、少量肌肉、白脂肪等,部分人群可能减得放缓,这是身体开启了自我保护能力,身体的内分泌系统、消化系统、肠胃系统等都在"EASY FIT 3"作用下进行调整,只要坚持下去就可以过渡到下一个阶段。

第三阶段、减脂期 减重=减脂

(第8-10个星期 减脂15-20斤白脂肪)

第三阶段减掉的是白脂肪,逐步调整易胖体质为易瘦体质,重塑细胞记忆。

巩固期–巩固细胞记忆

(后续90天)

主要巩固目标体重强化细胞记忆,可根据个人情况选择性服用"EASY FIT 3",具体情况请咨询营养师。

对于减脂人群,一定要制定以90天为周期的减肥计划,每个周期达成不同的目标让身体逐渐瘦下来,并且稳固减肥成果。因此,如果打算开始一场美丽计划,请给自己一个长期计划"90-180"天。这是您和您自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。加油吧,美丽减肥战士们!