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三个月减肥40斤!三年无反弹经验分享!减肥改变 减肥经验分享

三个月减肥40斤!三年无反弹经验分享!减肥改变人生,这是事实!

【楼主情况简介】

新闻科班女,大学期间无不良嗜好,北方人,上海上学,大一时因水土不服作息不规律(上海的那种拧出水的湿冷了解一下~)暴增40斤;大一第一学期结束过年回家的时候,身高168,体重139斤,我妈乐的合不拢嘴,”哎呀闺女,你吃的真好啊!“,痛定思痛第二学期3月返校开始减肥,到6月穿短裤短裙之前成功减肥40斤,体重99斤。对,没错,139—99!丑小鸭变成白天鹅的质变了解一下~

【“不节食,不吃药,我都经历了什么?”(谈谈曾经历过的减肥误区)】

很多女生,为了漂亮为了急功近利,使用各种吃药,整形抽脂,节食等等手段来达到快速瘦身的目的。Maggie告诉你这是万万不可的!!!这是绝对伤害自己身体甚至可以夺去生命的行为,是我绝对绝对不提倡的,maggie在文校,自然美女如云。所以几乎在校园大家都在减肥,减肥似乎是家常便饭,但是对减肥总是存在误区,总想走捷径,于是,室友因为吃快速减肥药心慌心悸睡不着觉,半夜总是出一身虚汗,精神状态也不如以前,减肥药确实会有一定的效果,但是长期服用或者服用不当是会造成身体器官衰竭的,还有在医院抽脂抽厥过去的,比比皆是,包括maggie因大一学业繁重也想通过吃药来减肥,当时吃了安全性能比较高的减肥要,造成连月不来大姨妈,内分泌紊乱,我立马停了,最后才明白“想拥有好身材,是不能懒的,没有任何的捷径,是必须付出时间和精力的”所以,女人不能懒!

【干货来了!maggie的减肥根本大法】

做了那么多铺垫,其实我总结出来的减肥大法,每个人都很清楚,就是

“管住嘴,迈开腿”,其实就是学会饮食,好好运动,我分别来跟大家详细说一下

【如何管住嘴?】

自从开始减肥,我慢慢摸索出一套合理的饮食方法,主要总结有以下几条:

1.多吃绿色蔬菜,少吃肉,吃红肉(牛肉羊肉),少吃白肉(鸡肉猪肉)

2.早上中午饭量随意,但是晚饭7-8分饱即可,不需要吃太多

3.晚饭尽量早吃,一般大学下课4-5点,这个时间段进餐即可,这样吃进去的食物可以在晚上睡觉前消化的七七八八,不会造成太多的胃部负担,如果晚上饿了,建议补充一个水果,克制住一定不要吃夜宵

4.早上起床一杯盐水或者蜂蜜水,有利于排空肠道排毒,防止便秘

5.谨记减肥期间不要吃巧克力冰淇淋等高糖甜品,包括奶茶,可乐雪碧等含糖饮料,减肥成功后可以慢慢添加,也不可以多吃,事实上,我在减肥期间因为戒了这些零食,直到现在我也很少吃

6.多吃五谷杂粮、麦片等,热量低,饱腹感强

实际上我的饮食主要基于健康减肥的原则,你别看每一条都很简单,但是要坚持几天几个月来说是很难的,减肥期间我没有吃任何高热量食物,因为一想到多吃一口就要多跑一圈,就拉倒啦 哈哈哈~

【如何迈开腿?】

运动方面我主要分了三个阶段:

第一个月:初始期

运动项目我主要放在跳绳和跑步这两项上,因为刚开始减肥,运动量慢慢增加,不能一下子运动量就很大,这样身体吃不消,毕竟学校还是以学业为重的,maggie在大一虽然执迷于减肥,但是一学年过去也是拿到了一等奖学金的(maggie连续三年获得奖学金哇,请允许我小小的乐一下),so 我第一天跑3圈(一圈400m),跳绳500个,每天递增,大概一周左右我的运动量是“跑10圈(大约40分钟),跳绳2000个”,并且以这个运动量维持了整个减肥期间;

第二个月:上升期

除了维持上述的运动量,我会补充开始做ZDY健美操,用健美操和跑步来穿插着进行,做起来也是一身大汗,我做的是小红帽减肥健美操,最后腿部的动作特别累人,但是做完以后神清气爽,感觉身体也会轻了大半,这个阶段还要注意的是拉伸,因为这时候已经运动了一个多月,身上很多松松垮垮的肉开始变得紧致,一定要注意拉伸,否则肌肉线条会不美丽哦,甚至看着像有肌肉块一样,比如小腿肚;

第三个月:塑型平稳期

这时候,其实体重已经减了一些了,减肥也有一些明显的变化,这时候我减少了运动量,不跳绳了,增加了瑜伽运动,瑜伽真是一项很神奇的运动,我到现在还会有空做做瑜伽,放空自己,瑜伽对身体的拉伸和塑形有很大的帮助,如果好好做的话,是可以收缩肥肉,紧致肌肉线条的,减肥期间我是每天早一次瑜伽,晚一次瑜伽,减肥成功以后基本上一周也有2-3次瑜伽。这里推荐玉珠铉减肥瑜伽,很受用。

总结,运动项目主要有跳绳、跑步、瑜伽、健美操

方式呢就是互相穿插,看你这个阶段想得到什么效果来选择运动的项目,建议减脂和拉伸运动配合着来会好一些。

以上就是这次maggie来分享给大家的经验啦~

【maggie有话说】

另外,最后要说的就是,想美,就对自己狠一点,要有强大的自律能力,这个狠一点可不是让你通过节食等等一系列自残的方式,而是让你在选对减肥方法的基础上坚持坚持再坚持。

减肥的路有多艰辛,只有经历过的人明白,真的很累,但是只要坚持,你一定会变得瘦瘦的美美哒~