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冬季减肥从饮食抓起6款强效瘦身早餐让你一早“ 冬季饮食减肥

早餐是一天之中最重要的一餐,吃好早餐才更利于减肥,但是早上吃什么早餐好呢?下面为大家介绍冬季减肥从饮食抓起6款强效瘦身早餐 让你一早“享”瘦 疯狂甩肉赶紧来看看吧!

1.玉米鸡蛋饼

材料:玉米粉40克,面粉10克,鸡蛋3个,小葱3根,盐适量,胡椒粉少许

做法:

1、 面粉和玉米粉混合,加入鸡蛋和葱花。

2、再加入盐和胡椒粉,轻轻搅拌均匀上劲。

3、平底锅倒油烧热,倒入面糊摊成薄饼。

4、中小火煎至一面定型后再翻面。

5、煎至两面金黄饼熟即好,食用时切块。

功效:玉米是一种营养成分很高的粗粮,吃玉米对身体有很多好处,玉米同时还是一种具有减肥功效的植物。鸡蛋饼能够帮助有效减肥的。因为鸡蛋中含有的卵磷脂能够帮助脂肪、胆固醇等乳化成较微小的颗粒状,被人体分解利用从而促进减肥。

2.牛奶鸡蛋

材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

做法:把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,搅拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包。如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。

功效:鸡蛋含有大量的蛋白质,牛奶有促进消化补充维生素的功能,而且这两样的脂肪和糖分又不是很高,所以是减肥人群的首选。

材料:鸡肉1块,海带1把,红萝卜1/3根,干香菇3朵,豆腐半块,燕麦1碗,蒜苗1根,姜末少许,食盐少许。

做法:

1、将红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、食盐,按照这个顺序放入烧开的水中。

2、然后大火煮开30分钟,然后最后放入蒜苗就完成了。

功效:因为鸡肉是优质蛋白质的来源,而且胆固醇含量较低,如果为了更体现减肥效果,可以将鸡肉脂肪多的皮下和脏器之间可以看到的脂肪球块去掉;而海带是低热量的蔬菜,帮助消化的同时,有助于减肥。

4.玉米

材料:鲜玉米1根、玉米羹、热水。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

功效:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

5.地瓜粥

材料:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴

做法:

1、准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。

2、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开。.倒入地瓜丁。

3、再次大火煮开,转小火,不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

功效:地瓜是一种理想的减肥食品。它的热量比大米低,而且因为其富含膳食纤维,而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。常吃红薯有益于人体健康,并有一定减肥功效。

6.燕麦木瓜粥

材料:100%全麦燕麦1/3杯,杏仁牛奶1杯,成熟的木瓜150克

做法:准备锅,将全部材料一次性放入锅中,一边开火,一边搅拌,煮沸后继续煮10分钟就可以了。

功效:燕麦能够起到健脾和胃的作用,同时帮助清理肠胃,有排毒功效。另外,杏仁牛奶含有丰富的维生素E和D。而木瓜则可以起到润泽肠胃,消胀气的作用。三者结合,很好地解决了便秘引起的肥胖,小腹肿胀等问题。

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