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两个月内如何做到快速减脂?这三点要牢记 两个月快速减肥法

两个月内如何做到快速减脂?这三点要牢记

对于没有任何经验的小白来说,看着网上如此多的减脂成功案例,各种干货文章都会觉得头大,干货确实有用但就是不知道如何下手,干货对于大部分小白来说只能算是一些单一的碎片,今天笔者想就减脂这个问题,给大家总结一套减脂方案,这也是应一位粉丝要求写的,我想这也是那些处在减脂期毫无头绪的小白最需要的。

节食

不考虑健康的前提下两个月内快速减脂第一步就是“节食”,初期效果非常明显,节食也有着即迅速又稳定的减重效果,晚饭不能吃,任何东西都不能吃,最初是很难做到的,只要坚持下来,一周就会出效果,最起码一周会掉5斤体重(5斤体重并不代表5斤脂肪),有人会说晚上可以用水果水煮菜代替,胖子一般都是只要碰一点吃的就停不下来,不如晚上保持饥饿状态,还能养成一个早睡的习惯,就像以前大逃荒的时候,饿了不就是睡觉,既能让身体瘦还能保证充足睡眠,何乐而不为。

早饭一定要吃,不管是早上睡到几点,必须要吃,保证早上吃好,中午吃饱,满足一天最低基代即可,要是基代不足身体就会觉得能量不够,你可能处于吃不上饭的状态,身体就会可劲储存能量,身体就会启动新模式,降低基础代谢,高塘高热量的东西通通戒掉,牛奶也不要喝。

用粗粮代替主食,平时吃的米饭、面条、馒头每100g的热量都吧在220大卡左右,吃下去后血糖会快速上升,粗粮则不同100g玉米虽然也是220大卡,但粗粮消化慢,血糖上升也慢,并且能产生饱腹感,对减肥有着很大的帮助。

有氧运动

对于大基数人来说,有氧运动就是折磨,初期非常困难,200斤的胖子最开始400米估计都跑步下来,要是感觉跑步困难,初期可以用快走的方式,走走跑跑,能多一分是一分,这次多坚持一会下次就会多跑一会,给自己定个目标每次运动要消耗300大卡的热量,不管运动时间,就算爬也要爬出这300大卡,随后慢慢加大运动量,只要能达到每次运动能消耗500大卡即可,跑步也就是6公里四五十分钟的量。

减肥的原理就是制造一个热量缺口,达到摄入量小于消耗量,只有这样体重才能下来,有氧运动就是制造这个缺口最好的方法,笔者推荐一周跑步六次,周日作为休息日,条件好的可以去健身房,健身房会让你减肥的决心更重,因为只要去健身房的人都是为了塑造身材,氛围在这,经过长期熏陶,你就像只小蜜蜂一样,不知不觉就开始运动了,跑步机能让你看到努力的方向,知道自己跑了多远消耗了多少热量(不要说买运动手表,没什么用,有运动手表的钱再贴几百块就能办一个年卡,设备还齐全)。

有人会担心体重基数大跑步伤膝盖,其实膝盖没有我们想的那么脆弱,从出生陪伴你到现在的膝盖,坚持了多少年都没坏,怎么会因为多跑几圈就受伤到不能运动?并且我们最求的是短时间高效回报,如果连两个月都坚持不下来,还谈什么减肥?

运动后一定要记得拉伸,因为拉伸实在太重要,拉伸能提升肌肉柔韧性,增大骨关节活动范围,缓解身体疲劳,还能使肌肉充血更均匀。

称体重

都说玩游戏会上瘾,是因为游戏人物有经验条跟装备等级的高低,能量化游戏资深程度,称体重对于减肥期也是一样的道理,买个体重计每天早上便后称一下,记录自己瘦了多少斤。

运动一段时间会出现好几天不掉体重,这就是所谓的平台期,这时就需要加大运动量减少摄入量,两天就会顺利度过去,对于外界的干扰这点也很关键,要抵得住美食的诱惑,事在人为,忌口是减肥最为关键的地方之一,输出大于输入才会瘦下来。解嘴馋的方法很简单就是不停的喝水,管饱还能防结石!

总而言之,早饭要吃好,中午要吃饱,晚上不吃饭,粗粮代替主食,跟高热量食物说拜拜,一周六次运动,每次运动不能低于300大卡能量,每天排便后称体重,两个月后就可以去健身房系统的进行力量训练,食物也慢慢像高蛋白方面转化,不久的之后肌肉轮廓就会显现出来。