欢迎光临
我们一直在努力

减肥利器,瑜伽7个经典动作推荐,甩掉你的全身 7个姿势锻炼全身

现在生活压力大,许多学生和上班族都经常食用快餐,这虽然很方便,但是导致了一部分人身材发胖,所以减肥成了他们每天任务单上的一栏。但是减肥的方法你选对了吗?有些减肥的方法对身体有不好的影响,下面小编就给大家介绍一种对身体没有影响的甩掉全身脂肪的运动。

手倒立式变式就是根据手倒立式改编而来的,标准的手倒立是在倒立之后双脚需要伸直与地面垂直,我们在练习这个动作的时候,可以借助墙壁的力量维持身体的平衡,如果手臂力量不够,可以在手臂底下垫一条毛巾。

头肘倒立式这个体式是利用头顶和两个手肘之间的力量,保持整个身体的倒立在倒立的同时练习者的双脚,可以改变形式来维持身体的平衡,初学者可以不用太在意腿部的造型,只要能维持平衡就行。

简易鸽三式是鸽子是一系列瑜伽动作中的一种,这个瑜伽动作可以锻炼我们背部的肌肉是背部多余的脂肪消耗,从而打造完美的背部曲线,下面就来跟我了解一下这个动作的详细步骤吧。

1、跪趴在瑜伽垫上一脚在前一脚在后。

2、前脚折叠在大腿根部,用手抓住身体后面的一只脚保持这个姿势。

3、五秒钟后换另一只脚练习这个动作。

鹭鸶式是一个中等难度的瑜伽动作,一般初学者在练习这个动作的时候需要做好运动前的准备工作,只有做好充足的准备工作,才不会在运动中拉伸韧带。练习者需要先坐在瑜伽垫上右腿折叠弯曲,脚后跟放在左腿的大腿根部,两只手同时抓住左脚,左脚向上伸直与地面垂直为止,额头贴左脚的脚背,保持这个姿势5到10秒钟。

这个体式的练习者需要先坐在瑜伽垫上,左脚在前右腿在后,左腿弯曲折叠大腿和小腿重叠,右腿在身后用右手从头顶抓住脚趾,左手从后背绕到右侧腰部,保持这个动作,之后换另一侧身体练习。

三角转动式是一个比较简单的瑜伽动作,可以锻炼腰部和臀部的肌肉,在练习时练习着需要保持两只脚,一前一后两只脚之间的距离不要太大,如果左脚在前,那么就用右手着地,左手伸向空中与右手在同一垂直面上。

轮式是适合初级瑜伽练习者的一个非常好的锻炼腰部肌肉的动作,练习者可以先躺在瑜伽垫上,双手放在耳后双脚弯曲,然后,用双手和双脚的力量撑起整个身体。如果练习者基础比较好,可以直接在站立的姿势下,往后仰,直到手掌接触地面。

这个体式和虎式比较相似,但是虎式没有向上伸展腿的动作,练习者首先要趴在瑜伽垫上,双腿跪下的姿势双手着地,然后用左手牵着左腿左手和左腿要在空中交汇,千万不能再胸前交汇,否则就失去了这个瑜伽动作的意义。

以上这几个动作都是对减肥非常有效果的动作,相信只要我们每天坚持我们一定会瘦下来的。而且这些瑜伽动作不仅仅只有减肥的功效,还可以促进全身血液循环,从而保养我们的皮肤,延缓衰老等功效哦。