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准妈妈孕期腿部水肿怎么办?消除水肿的11个方法 孕妇脚肿怎么缓解

大多数的准妈妈在孕期都会有下肢浮肿的生理现象,孕期腿部水肿,也给许多准妈妈带来很多困扰,孕前的鞋子也很难穿得上,那么准妈妈孕期腿部水肿要怎么办?羊臣羚奶爸今天就讲讲应对准妈妈孕期水肿的11个方法。

一、饮食篇

1、吃足够的蛋白质。

拥有蛋白质的几类食品有:肉、蛋类、鱼、奶制品、豆制品等。贫血的准妈妈每周需进食2-3次的动物肝脏来补充铁。

2、多吃蔬菜,适当吃些水果。

蔬菜和水果都含有人体必需的多种维生素和微量元素,可以提高肌体抵抗力,加强新陈代谢,同时还具有解毒利尿的作用。

3、不吃太咸的食物。

要吃些清淡的食物,太咸的食物尽量不要吃,过量摄入盐分,也会加重水肿。要坚持低盐饮食,每天吃盐量最好不要超过6克。

4、不吃难消化和容易胀气的食物。

这类食物有:糯米糕、土豆等,吃不易消化和容易胀气的食物,容易引起腹胀,血液回流不畅,也会加重水肿。

二、休息调整

1、平躺时,把脚抬高

平躺后可以把脚稍微抬高一些,可以借助枕头抬高双腿,这样做可以加速血液回流,缓解孕期水肿。

2、避免久站、久坐,坐的时候把脚稍微垫高

坐在椅子上的时候,可以在脚下垫矮凳子,也可以把脚放到小台子上;坐在地板上时,可以使用坐垫把脚稍微垫高一点。

3、卧床睡觉时,尽量用左侧位

建议准妈妈每天中午最好能休息1个小时,左侧位可以避免压迫到下肢静脉,同时也可以减少对心脏的压迫。

4、按摩

准妈妈每晚入睡前,可以让准爸爸帮忙做下肢按摩,通过按摩促进血液循环,帮助准妈妈消除水肿。

三、做些简单的运动

1、适当散步

散步时,借助小腿肌肉收缩可以使静脉血顺利返回心脏,除了有缓解水肿的作用外,对于水肿的预防也是很有效果的,孕期建议准爸爸可以多陪准妈妈到户外散步。

2、游泳

游泳也是一种能够锻炼腿部的运动,不过不会游泳的准妈妈,就不推荐这个运动方式了。会游泳的准妈妈也要咨询医生,得到医生许可后才可以。

3、台阶运动

台阶运动也称为走楼梯,准妈妈可以利用台阶,锻炼小腿肌肉。准妈妈肚子比较大的情况下会容易失去平衡,准妈妈走楼梯时要利用好扶手,要走稳,慢慢走。运动时建议要有人陪在身边。