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怎么样健康瘦小腿?全面有效瘦小腿的方法! 轻松瘦小腿

很多妹子都会有腿粗的问题困扰,而腿粗是比较难减下来的,怎么样健康的瘦小腿?介绍全面有效的瘦小腿方法给大家,坚持做这些的运动就可以轻松瘦腿,打造一双纤细的筷子腿!

【小腿的组织】

维密超模的腿是很多女生梦寐以求的腿型,而现实偏偏是粗大的腿,由于瘦腿的方法不恰当,而导致腿越来越粗,怎么才可以瘦腿,在瘦腿之前,让我们首先来了解认识一下你的小腿。

小腿的肌肉是由腓肠肌和比目鱼肌组成的,腓肠肌是沿着小腿背后,股骨远端向下延伸到跟骨,通过跟腱和足跟相连接,而腓肠肌有内侧头和外侧头,形状是圆球状,也是小腿的主要形状。比目鱼肌是长得扁平的肌肉,视觉上可以拉高,拉长的小腿。

一般情况小腿粗的人

【小腿为什么会变粗】

水肿腿

水肿腿一般都是由于久坐和久站而导致的,造成下半身血液不循环,就会引起双腿水肿,小腿看起来会胖一圈的,用手按按自己的小腿,印子不可以立刻消除的话,一般都是水肿腿。

天生跟腱短

跟腱短在视觉上是会导致小腿粗的,跟腱就是小腿链接点到跟骨的位置,当这个位置少于10厘米,就是跟腱多短了,这个和身高是有关系的,一般矮个子的跟腱是会偏短的。

肌间脂肪腿

爱运动的人会有可能有一种特殊肌肉体质,叫做肌间脂肪,肌间脂肪是位于肌肉组织的周边,由脂肪细胞组成的,脂肪体积是比肌肉大,所以小腿就会比较的粗。

脂肪腿

为什么会有脂肪腿,而原因只有一个就是胖,由于全身的脂肪多,小腿也会跟着变胖变粗的,肌肉腿不是想练就可以练出来的,要验证自己是不是肌肉腿,就把腿防晒,看着肌肉形状是在皮下,用手轻轻一捏就一层肉,那就是脂肪腿了。

平足

平足也会引起萝卜腿的,平足就是内足足弓塌陷,足弓是发挥缓解的作用,跑步的时候,会让足部富有弹性,缓冲地面反弹的作用,也可以保护到身体,减少冲击力。

经常性做爆发性和跳

经常做跳跃和奔跑等爆发性的运动,是会让你的腓肠肌越来越粗的,当进行大量的跳跃运动和短跑等等的爆发性强的运动,就会锻炼到腓肠肌,就是导致小腿变得粗壮。

穿高跟鞋

很多女生都爱穿高跟鞋,长期穿高跟鞋的小腿是会变粗的,小腿的肌肉会容易的紧绷状态,不注意拉伸的话,就会硬邦邦,变得很壮实。

【瘦小腿的错误动作】

站姿提踵

总是将双脚踮起来,是会拉伸到小腿的肌肉,长期这样的站姿会导致粗腿的状态。

负重提踵

很多女孩都喜欢去健身房减肥瘦腿,在健身的过程中要注意,不可以拿着哑铃健身锻炼的时候,踮起脚来健身,这是错误的瘦腿方法。

踮脚行走

很多人为了瘦小腿,就喜欢踮脚行走,觉得这样会瘦小腿,是错误的方法,这样只会让你小腿越来越粗壮。

提踵会不断的刺激腓肠肌,会让小腿变粗,在一定程度上会改善小腿的腿型,但也会把你的小腿锻炼粗了。

【瘦小腿的正确方法】

瘦小腿的秘籍是低强度有氧,少做爆发性强的运动,还要多拉伸小腿。

温和有氧▼

温和有氧以慢速跑、快走和游泳等的中低强度有氧的运动为主的,这类的运动是可以减少小腿的刺激,对脂肪腿是很有作用的,脂肪减少了,小腿也会缩小的。

每次做跑步、快走和游泳的姿势都要坚持半个小时,选择跑步的就要将速度减慢一些,这样才可以锻炼到肌肉的耐力,让你的肌肉纤维变成,锻炼出好看的小腿肌肉。

跑步后的腿粗状态可能会持续10多小时或几天,这个也是因人而异的,要缓解这种情况,就可以在跑步后做拉伸的动作,可以放松你的肌肉和筋膜,不可以因为一时的假腿粗而方式了这种瘦小腿的减肥运动。

多拉伸小腿▼

拉伸小腿是可以塑造小腿曲线的,而不是直接的让你腿瘦下来,只是减少了维度,粗壮的小腿肌肉多拉伸,线条是会纵向变长的,在视觉上也会让小腿变瘦,有哪些拉伸的方法呢?

1、站姿式的小腿拉伸

小腿拉伸是属于静态的拉伸,很多人去健身房也会做过的运动。

就是站在墙前,还有一步的位置,首推墙壁,双腿站立和髋部同宽,将左腿向前跨呈屈膝的姿势,坐膝盖就和左脚保持直线状态,右小腿被拉伸,保持20s,换另一边这个做运动。

2、小腿后侧拉伸

同样是站在墙壁的前面,要和墙壁距离20、30厘米的位置,右脚的脚趾放在墙上,脚跟放在地上,膝关节不能锁死,要用力下压,要让小腿有拉伸的感觉,保持20s,还另一边重复做这个动作。

3、直膝小腿伸展

脚尖踩台阶,膝盖伸直,放松大腿,侧和小腿浅层肌肉,保持30秒换边继续做5组。

4、小腿泡沫轴拉伸

泡沫轴是拉伸的神器,可以让你小腿全方位的拉伸,坐在瑜伽垫双手放在地上,身体撑起,将小腿搭在泡沫轴上,然后换边继续的做运动,滚动你的小腿的前侧和内外侧。

做瑜伽瘦小腿▼

除了拉伸动作可以瘦小腿,还有瑜伽运动也同样可以的,帮助深度的拉伸你的小腿,缓解腿部肌肉紧张感。

1、下犬式

脸要朝下,腹部要贴地,双手放在双肩的下两腿朝后伸直,双手推动身体,身体要离地。

臀部指向天花板,身体的重心移动脚跟,肘部要靠近耳朵,脚跟也哟啊尽力的踩士地面,从侧面看身体要呈倒V型,保持30s。

2、战士二式

预备站姿,双脚并拢,双手要放在身体的两侧,挺胸抬头,双脚要分开90厘米,要根据自己的身高来调整宽度,上半身不能动,双脚向左转吸气,双手抬高至肩膀的高度,吐气左膝弯曲,左大腿和地面平行,上半身要看向前方,头向左转,双眼直视左手掌,要调整大腿内侧,上半身和双手双腿呈现同一平面,停留8个呼吸,然后吸气,回到中心左右换边,换另一边继续重复同样的动作。

关于瘦小腿其他的方法▼

穿高跟鞋的技巧

很多女生都是长期的穿高跟鞋,对腿型是不好的,很多是因为工作的需要不得不穿,但是穿高跟鞋站立的时候,就可以要多注意膝盖不要往后绷直。

正确的站法:穿高跟鞋站立的时候,膝盖要微微弯曲,身体的重心往脚跟移一些,这样就可以减少对小腿和膝盖的压力。

多泡脚

泡脚是可以放松小腿的,也可以缓解久坐久站的肌肉紧张,脚底有很多的穴位,所以多泡脚是可以促进血液循环,对水肿腿效果是很好的。

注意:水温要控制在30-40度,每次就泡半个小时即可,不宜过久。

健康瘦小腿的方法就跟大家唠叨到这里了,需要瘦小腿的妹子,速速get!