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10天就有明显瘦身效果的减脂餐单,平均日瘦1斤 十天吃水煮菜瘦30斤

今天轻悦给各位分享的是10天为一个周期的减脂餐单,坚持就有明显的瘦身效果,平均日瘦1斤,具体饮食安排我会写的很清楚,照着做就可以瘦!

日常作息及饮食安排

尽量做到早睡早起(完全做到效果会更好哦)饭点时间安排:8点前早餐吃完;12点左右午餐吃完;晚餐5点半-6点;11点上床睡觉。按时的一日三餐,可以避免因为饥饿而吃零食,只要让自己不要感觉到饥饿,就可以避免三餐之外额外增加零食的热量。食物烹饪一定要少油少盐,晚餐热量是三餐热量分配最低的,睡觉前不吃任何食物要有运动计划,除了局部瘦身计划外,还要有跑步等有氧运动安排。

第一、二、三天的减脂餐安排(前三天饮食安排一样)

早起之后的第一件事就是大口喝一杯温开水

早餐:蔬菜沙拉(青椒、西兰花、紫甘蓝、生菜等)

早餐过后喝一杯150克-200克的酸奶,因为酸奶内富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内垃圾,加强肠胃功能。

午餐:150克杂粮粥、250克鸡胸肉蔬菜沙拉(请放自制低脂沙拉酱)

下午加餐:无糖豆浆或脱脂牛奶、2片全麦苏打饼干

晚餐:150克凉拌芹菜、1个鸡蛋白、100克杂粮饭

第4天-第7天

早餐:1个水煮蛋、30克燕麦、蔬菜沙拉

午餐:鸡胸肉/水煮虾、蔬菜沙拉、1片全麦面

下午加餐:250毫升脱脂牛奶

晚餐:蔬菜面250克(面是30-40克)

第8天-第10天

早餐:1个水煮蛋、30克燕麦、250毫升牛奶

午餐:150克凉拌黄瓜、150克芹菜炒瘦肉、薏米粥

下午加餐:脱脂牛奶、1-2片苏打饼干

晚餐:1份蔬菜沙拉、150克鸡胸肉

以上每餐食物的分量根据自己的基础代谢率的多少进行调整,坚持10天就会看到效果。

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