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减脂餐:鸡胸肉配两种食物,吃一周后遇到老同 鸡胸肉吃多了的危害

自从开始减肥事业,我就开始钻研营养学,研究各种减脂餐,喜欢将不同的食物搭配在一起,这样既能减肥又可以吃美食。今天给大家分享的是减肥期间大家常吃的鸡胸肉,对于鸡胸肉你们肯定多多少少有些了解,但为什么减脂餐中会优选鸡胸肉呢?不仅因为它低脂肪高蛋白,还因为它的蛋白质更易被人体吸收利用,而且鸡胸肉价格还比较便宜,对于一般人群都可以消费得起。

今天我就和大家说说我的减脂午餐便当,我是用鸡胸肉搭配西柚和玉米吃的,坚持这样吃了一周后,突然在街上遇到了我高中同学,坐在我前桌的一个,他看到我的脸楞了,说一句话“你的脸真的是小了一圈啊,我差点没认出来”,我真的是哭笑不得,因为我高中确实比较胖,一张大脸盘子上还长了很多肉,笑起来还感觉嘴咧不开,你说说我那时候脸有多大吧,所以我的老同学才愣住了。不过换句话说,说明吃减脂餐对于减肥是非常有用的,尤其是再配上运动,那效果简直不要太好。

不要说减肥难,那是你没有找到自己发胖的原因,对症下药才能让减肥效果达到最好。

减脂午餐便当食材的烹饪方法

以下搭配食材,你们可以根据自己的喜好替换大致相同营养的食材,具体吃多少量,根据自己的基础代谢率和工作强度来决定。

1、香煎鸡胸肉沙拉:低脂肪、高蛋白,适合减脂、健身人士。

食材:

1、鸡胸肉清洗,用厨房纸轻微擦干,放到容器里。

2、依次均匀把盐、柠檬黑胡椒粉,香蒜粉,洋葱粉,洒在鸡胸肉上,两面都要均匀的撒上,每个固定的量,根据个人喜好。

3、你也可以挤点柠檬汁在鸡胸肉上,这样口感更丰富一些。

4、腌制的鸡胸肉放入冰箱冷藏15-30分钟入味。

5、冷锅里倒入少许的橄榄油,大概油5分热的时候,把入好味的鸡胸肉放进去用中火煎,两面总共煎10分钟左右,只要两面煎的焦黄即可。

6、摆盘,在餐盒里先铺一层生菜和其他沙拉菜,然后再把切好的鸡胸肉放在上面即可,如果喜欢芝麻的,可以撒一点。

小贴士:具体煎多长时间,要根据鸡胸肉的厚度决定,不要太厚了,不容易熟,而且容易煎柴了。建议鸡胸肉的厚度控制在1厘米-1.5厘米之间,我买的鸡胸肉是2厘米多,十分钟的时候中间还有些生。

2、西柚一片:西柚中含有丰富的维生素C,是水果中含糖量较少的,是减脂餐中不可缺少的一个食物。西柚中含有的维生素P可以使皮肤变得有弹性,同时还能缩小毛孔,所以这个水果非常受女性欢迎。

3、半个煮玉米:它是这个份减脂午餐的主食担当,属于粗粮,对于肠胃蠕动有促进作用,还能缓解便秘现象,属于减脂餐中常吃的食物。

4、圣女果4个:其含有丰富的水分,属于蔬菜水果,如果减肥期间想吃水果,可以优选它,热量低,还有利于减肥。

以上就是我的减脂餐便当,适合上班族、学生党、料理小白,坚持每天中午这样搭配减脂餐吃,一周之后你会有不一样的收获,你有可能是肚子瘦很多或者和我一样脸瘦了。

你有什么好的减脂搭配吗?可以在评论区留言哦。