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腹部肥胖肚子大改善大肚子动起来 腰腹部肥胖

现今医学界认为,最忌就是有个不健康的大肚子,会有很多高危疾病会随之而来,大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相关疾病的机会增加。大肚子会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂增高,导致血管硬化,形成冠心病及第二类糖尿病。肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病,其心脏负荷越大,引发心脏病机会就更高。而过肥者亦容易令关节磨损,令退化性关节炎(即风湿病)恶化。

1、多做腰腹运动

三十岁以上者体内新陈代谢能力减低,热量消耗不足时,会积聚脂肪形成肚子,多做腰腹运动,有助消除腰腹脂肪,每日做15至20分钟。

2、腾出时间运动

有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

注意事项:如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

3、攀爬姿势运动

趴於平地,双手置於双肩之下,双脚放松,保持腹部紧绷,屈左腿於身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然後左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

建议次数:如此反覆,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

4、船式运动燃脂

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉,平躺在地上,双臂向上伸直停於胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

注意事项:将身体的平衡点置於臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

5、接球运动瘦肚

首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放於地板,肩与头离地,腹肌收缩,然後找人扔球给你,先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

建议次数:对於这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。

瘦小腹饮食精打细算

1、加入绿色水果

只需半个梨子,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首,只需1/4的剂量就能避免肚子赘肉的产生。

2、保持均衡饮食

长时间坐着工作,易令脂肪累积在肚子,大肚子人士须保持均衡饮食,减少热量过高及高脂食物。

3、肚子脂肪计算

腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除臀部,如果男性数目在0.9或女性在0.8以上者,显示腹内脂肪积聚过多。

注意事项:腹内脂肪积聚量开始过多,那些站着看不到自己脚趾者就要更加小心了。

4、纤维打败脂肪

每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒营养品才行,你可以选择更享受的方式。

建议方式:吃两个苹果、或简单蔬菜等,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。