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瑜伽桥式六步练习法:去脂减肉,美腹瘦腰,保 桥式瑜伽

瑜伽结集处,美女产出地

西风姐姐带你一起练瑜伽

每天都有不一样的精彩!

本节与姐妹们分享一组能极速瘦身,软化身体,美腹瘦腰的瑜伽桥式六步练习法。动作要领如下,我们一起练习吧。

第一步:预备式。平躺于地面,双腿自然伸直,脚面绷直;双臂放于体侧地面,掌心向上。调整呼吸,全身放松(如图1)。

(1)

第二步:吸气,翻转掌心向下,双腿屈膝依次回收,脚跟靠近臀部,调整呼吸节奏,双脚分开与髋部同宽(如图2)。保持姿势3个呼吸。

(2)

第三步:吸气,掌心压实地面,臀部上抬,肌肉收紧,背部关节一节一节依次向上抬离地面。保持姿势,配合自然均匀的呼吸,每一次吸气的时候,胸腔向上舒展。眼睛沿着身体中轴线,看向前方(如图3)。

(3)

第四步:保持姿势3—5个呼吸之后,双掌压实地面发力,臀部继续上抬,再次感受大腿内侧肌肉的拉伸感。身体上抬做到自己的极限,肩部向上推动胸部向上延展。在保持姿势3个呼吸,配合自然均匀的呼吸(如图4)。

(4)

第五步:伴随最后一次呼气,身体缓缓回落。以背部带动身体,脊柱一节一节依次慢慢下落,臀部最后下落着地。回到图(2)姿势,调息放松。

(5)=(2)

第六步:双腿缓缓伸直,回到平躺姿势,身体由内到外完全放松,休息一会,(如图6)。

(6)

这个简单有效的瑜伽桥式,能有效地消减脂肪,除去赘肉,软化和塑造形体。坚持练习就能达到减脂瘦身,美化形体的健身美体效果。还能通过促进内脏蠕动,增加血液循环,改善内脏机能,保养内脏器官。

容易失眠者,将这个瑜伽动作安排在睡前床上练习,每晚练习5分钟,有助于轻松入眠,改善睡眠质量。坚持长期练习,就能让你越来越健康,越来越柔美!