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臀部很胖怎么办夏季减肥瘦臀的4大方法这样做让 臀部很胖怎么办

生活中,大屁股是很常见的,无论你是男生还是女生,屁股太大了总给人不美观的感觉,而且衣服也不好搭。想要瘦臀,就要掌握一定的瘦臀运动,配合瘦臀食谱进行,相信很快就可以消耗臀部的多余脂肪。今天就向大家介绍一些基本的瘦臀方法。

  身材是否苗条,主要就看臀部的曲线,但很多人有着很大的肥臀,以及臀部下垂的烦恼。下面就和小编来学习一些瘦臀方法吧。

  紧身美臀的方法

  饮食提臀

  我们可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。

  含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

  多走路

  走路对于美臀是非常有效的,我们在走路的同时可以将臀部扭动起来。臀部的丰满会让一个女性变得更加具有性感魅力。

  不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。

  多跑楼梯

  坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。

  当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

  矫正走路姿势

  虽然人们的八字脚走路会很不好看,但还是很多的女生是八字外撇的姿势。持续这个动作走路会让其臀部下垂变得扁平。

  想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

  不要久坐

  久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。

  学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

  饮食注意

  1、少摄入动物脂肪

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

  食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪。

  在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维素蔬菜

  富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘几率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

  3、多吃含钾类食品

  而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

  足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

  但是在食用含钾类食品的时候要注意,过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。

  瘦臀食谱

  1.木耳冬瓜

  材料

  木耳10克,冬瓜500克,盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。

  做法

  冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3到5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。

  2.腰果虾仁

  材料

  虾仁200克,料酒25克,醋15克,盐2克,水淀粉25克,葱花、蒜片、姜各2克,腰果仁50克,油1000克,味精7克,鸡蛋30克,香油10克,汤少许。

  做法

  将大虾洗净,剥出虾仁,挑去虾线。将虾仁中加入蛋白,粉面,盐,食粉(根据情况而定,肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。将腰果入温油炸出成杏黄色备用。

  黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。锅中加入适是的油,放入葱丁,姜米,蒜末炝出香味,加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒,盐,味精,鲜汤加热成熟。勾入粉芡成紧汁芡,加入氽炸好的腰果,淋入花椒油出锅即好。

  3.杂炒时蔬

  材料

  圆白菜小半个,青甜椒1个,胡萝卜1根,荷兰豆80克,紫圆白菜少许,盐适量。

  做法

  将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。

  锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜,这样的做法既简单、又有营养,而且还很可口。

现代人尤其是很多上班族因为工作原因,需要在办公室久坐,很容易就造成臀部赘肉过多,影响身形曲线美感。那么臀部很胖怎么办?

臀部很胖怎么办?

导致臀部很胖的原因一般有两个方面。久坐缺乏锻炼会让臀部肌肉松弛,还会导致该部位热量脂肪消耗过少。而饮食上的不节制,摄入过多高热量高蛋白食物,则会直接催生赘肉的产生。因此,臀部瘦身需从饮食上节源控制,另一方面也需加强锻炼,消解更多脂肪。

臀部日常运动减肥方法

第一、找准目标定位:翘丽臀部

想穿热裤,想要翘臀,女孩子的目标便是如此,而需要明确的是,并不是瘦就能达到美臀的目标,所以想着减肥便可以美臀的女孩要注意了。按照东方人的审美观念,理想的臀部应该符合下述要标准:臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有肥肉,从而形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大,略微上翘,臀部肌肉紧致,没有多余的赘肉。

第二、找到塑臀法则:注意坐姿

女孩找到美臀的目标,下一部计划,疯狂运动,绝不是这样。运动是坚持的过程,就像一些习惯的养成,养成最适合的美臀习惯,让女孩子在不知不觉中做到翘丽臀部。女孩子因为上班学习的需要,经常一坐几个小时不起来是再平常不过的事情,既然我们不能改变这种状况,那就要改变做的姿势。

第三、凸显美臀诀窍:注意穿着。

穿衣方面也有学问,运动时最好不要穿着没有支撑力的三角内裤,否则长久运动会引起天长日久臀部下垂,纤维组织松弛后失去弹性。

第四、保持翘臀秘方:合理饮食。

吃东西的时候一定要记住:高热量、高甜度、高盐的饮食习惯是现代人肥胖的主要原因。如果缺乏锻炼且活动较少,那么脂肪日渐积累是必然的了,所以,如果运动过少有不愿意比较合理地控制饮食,那就稍加注意。女孩子尽可能少吃高热量高甜度的食物,多吃点高纤维、低盐和易消化的食物,紧致肌肉,防止浮肿,还能促进胃肠功能,减少脂肪摄入。