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最有效的减肥食谱7种食物狂吃不胖 胖人减肥食谱

为夏天来了,你列出自己最有效的减肥食谱了吗?如果不知道从哪里入手,那么就和小编一起来整理一份健康有效的减肥食谱吧。别看它们“其貌不扬”,减肥效果可是很好哦。只要吃对了食物,每天都在瘦身!

一、麻辣羊肉炒蒜头

原料:瘦羊肉丝200克,姜丝10克,葱头100克。

做法:1、将花生油放锅中烧热,加花椒、辣椒少许,炸焦后捞出。2、将瘦羊肉丝、姜丝、葱头放入锅内煸炒,炒至八分熟加入盐、味精、醋、黄酒适量,熟透收汁,即可出锅食用。

功效:具有温阳化湿、祛痰利水之功效,对肢冷、畏寒、虚肿之阳虚型肥胖者,减肥效果较佳,同时还可减轻阳虚徵象。

二、红烧冬瓜

原料:冬瓜500克,面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末,味精、植物油各适量。

做法:1、将冬瓜去皮洗净,切成片块。2、加适量植物油,将冬瓜烧至四成热时,加葱姜末、面酱炒散,用小火烧至冬瓜软烂时,加入味精,用湿淀粉勾芡,盛盘即可。

功效:该菜具有清热利尿、消肿止咳、利水化痰等功效。冬瓜含水量大,又含有丙醇二酸,能使食者的皮下脂肪减少及抑制糖的转化,因而具有良好的减肥效果。

三、红焖萝卜海带

原料:海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量為原料。

做法:将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝燜熟即可食用。

功效:白萝卜是低能量的食品,含有较多的膳食纤维、碳水化合物,海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,其降脂的作用较为显着。两种食物结合一起有利于控制体重、增强机体的抗病能力。

四、香菇瘦肉

原料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法:1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。2、将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。

功效:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点。补肝肾,健脾胃,益气血,益智安神,美容养颜的功效。

五、燕麦片粥

材料:燕麦片200克

做法:1、锅上火,倒入适量水,放入燕麦片。2、烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

功效:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,帮助节食者控制食欲。

六、荷叶粥

原料:鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量。

做法:1、将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟。2、揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。能清暑,生津,止渴,降脂减肥。

功效:荷叶含有荷叶硷、莲硷等成分,具有清泻肥胖人士常喝荷叶粥,对高血脂、高血压及肥胖有一定的疗效。

七、豆腐皮中芹

原料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法:1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。2、烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢嫻煮至豆腐皮变软即可。

功效:芹菜是最主要的高纤维食品利于肠蠕动,排难通畅,防止脂肪的堆积。豆腐皮是将大豆磨浆烧煮后,凝结干制而成的豆製品,是高蛋白低脂肪不含胆固醇的营养食品。两者都利于降脂。

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