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【图】男士瘦腰的运动有哪些9个简单动作让你变 男士腰部锻炼方法图解

很多人都认为男人长得丑并不重要,只有有德行、有才华、有钱就已经很好了,可是大家都不喜欢肥胖的水桶腰,男人减肥的好处很多,瘦腰的运动可以帮助男性的肢体更加灵活。拥有水桶腰的男性朋友有很多,过度的肥胖不但会影响自己的身材,还会影响身体的健康,让瘦腰的运动帮你瘦腰吧。第一名:健身球上的屈曲运动躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。第二名:交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。第三名:“自行车”运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第四名:“船长的座椅”运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。第五名:长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。第六名:伸直双腿的收腹运动和第五名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

第七名:手臂和脚尖着地的平板运动第八名:平躺曲膝:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。第九名:侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。以上就是瘦腰的运动,瘦腰的运动对于很多想要减肥的男人来说很重要,减肥需要的就是正确的方式和方法,瘦腰的运动有很多,享受瘦腰的同时,你的其它部位也会越来越紧致。

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