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每天坚持练瑜伽30分钟,一年后快速瘦肚子和大腿 天天一贴瘦

有专家学者表明,练习瑜伽是最健康,有效、快速的减肥方法。瑜伽起源于印度,它是一种修身养性的静态体式运动。随着文化的互通有无,瑜伽运动也逐渐的被国内众多群众所接受。瑜伽的效果很棒,如果你每天都能坚持练习半个小时瑜伽,你的胖肚子和粗大腿都会慢慢的消减,魔鬼身材就离你不远啦。

1、坐山式

↑从思想上再到身体上,瑜伽都帮助人们逐渐的达到了一个又一个的境界。经常练习瑜伽变化最明显的地方就是身体匀称。

体式详解:双腿伸直,两脚并拢,坐在地面上,上半身向前倾,手臂向前伸,双手从上方抓住脚腕。臀部和腿部后侧一直贴紧地面上。

2、笨拙式

↑腹部作为身体的核心区域在每一个体式中都起着至关重要的作用。所以想要减肚子,首先就要选择明显锻炼腹部的瑜伽体式。

体式详解:两脚并拢山式站立,膝盖弯曲,身体向下深蹲,双腿折叠,大腿后侧肌肉相贴。脚跟向上抬起,脚趾着地承担身体重量。膝盖向身体方向靠拢,腰腹和胸部与大腿前侧相贴,臀部坐在脚跟上,双臂从两侧环住膝盖。

3、增延脊柱伸展

↑收缩腹部,挤压腹部肌肉,可以达到减脂塑肌的作用。如果你有一定的舞蹈基础,也可以从舞蹈中得到灵感。

体式详解:山式站立,上半身向前向下倾斜,腹部,胸部,和额头贴紧大腿前侧肌肉。脚跟向上抬起,脚趾着地,双手从前侧向后环住双腿。

4、树式变式

↑芭蕾舞最重要的就是指尖站立这个基本功,将它与瑜伽结合,不仅能有效的拉伸腿部肌肉,脚背也能从中得到更好的伸展,弥补瑜伽体式的不足之处。

体式详解:山式站立。右脚离开地面向上抬,膝盖弯曲,右小腿外侧与左大腿前侧相贴。右手在身体前侧扣住左手,向上举过头顶,腰部向左侧弯曲。

5、站立拉弓式

↑或者你也可以用高跟鞋练习瑜伽,高跟鞋本身就有拉长腿部肌肉、修饰腿部曲线的功能,这种方式还能增强身体的协调能力。

体式详解:山式站立,右膝弯曲,右腿折叠,右脚向上抬起,右手向后伸抓住右脚,上半身向前倾斜至平行地面,右手同时向上提拉右腿,右腿与左腿呈一条直线垂直于地面。

6、侧手抓脚式

↑开胯练习也可以拉伸大腿内侧肌肉和韧带,对大腿起到减脂收肌作用。

体式详解:首先身体蹲在地面上,左脚向左侧迈一步,右腿伸直,身体向左侧倾斜,左腿呈低弓步。之后身体向右倾,右手在右腿后侧撑地。右腿伸直向上抬起,左手越过头顶贴近耳侧,向右侧伸展并抓住右脚,尽量保持双腿伸直在一条直线上。

7、幻椅式

↑练习完瑜伽后,可以静坐来舒缓身体的不适,调节体内的平衡。

体式详解:山式站立。膝盖弯曲,身体重心向下移动,大腿平行地面,小腿垂直地面,上半身向前倾斜45度角。

练习瑜伽需要有超常的耐心和决心,坚持练习才能有所收获,让身体快速的瘦下去。跟大眼妹一起练习瑜伽,相互监督共同进步。

今日话题:穿芭蕾舞鞋练习瑜伽是什么感受?跟跳舞一样吗?

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