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每天坚持1个动作,改善O型腿,还能收胯 收胯骨的运动图解

同为O型腿、胯粗的女孩,每次穿紧身裤打底袜就暴露无遗。直到get这个动作,感觉自己还有救! 刚开始练会特别吃力,但是能明显感受到相应处的作用力。

今天给大家分享的动作【并膝收臀伸展】可以有效地活动转动大腿骨、活动髋关节,达到收胯、紧臀、两膝距离缩小的目的。这个运动最适合矫正大腿内旋型、由不良姿势造成的O型腿还能收胯。

动作要点:

1两只脚尖呈大概90度站稳,用力夹紧膝关节(严重者可以夹薄书自我监督动作规范,后期使用一张纸)

2 肩和臀部贴墙,双手上举伸直掌心相对。

手臂缓慢向上延伸,两膝与胯部用力夹紧,肩和臀部始终贴紧墙臂,上下缓慢移动微微踮脚。

建议如下:

赤脚或超薄鞋练习

鞋侧太厚会阻挡并膝关节

每次训练共5-10分钟

循序渐进看个人体力

中途休息再继续

三不要

不要翘二郎腿

不要长期单腿受力站

不要长期跪坐

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