欢迎光临
我们一直在努力

除了有氧运动,经常做卷腹运动能减掉肚子上的 卷腹能减少肚子脂肪吗

做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。

一则卷腹消耗热量很少,几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二

脂肪的减少是全身性非均匀减少,即我们在进行脂肪的消耗的时候,脂肪的来源不是特定的部位,而是全身性,只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。

要想减少肚子脂肪,可以通过运动和控制饮食两个方面进行。

下面从运动方面有4个小建议供参考

1有氧运动为主

包括跑步,快走,单车,游泳等,有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%,运动时间以20分钟以上比较合适。

2配合器械训练

器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果你有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练,可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。

3尝试下HIIT训练

在体能允许条件下增加HIIT(高强度间歇运动)的练习。有研究表明,高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能,冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合,按照运动与休息时间比来调整课程难度。

4腹肌训练作为辅助

在减脂过程腹部训练不应该当做重点,但是可以作为辅助训练。

针对腹部肌肉的力量训练可以增加腹部力量,使腹部肌肉恢复对肠胃等内脏器官的约束力,使其无法向体外扩张,这样就会使腹部看上去扁平有型。卷腹可以作为腹部训练的重点加入平板支撑可以帮助收紧腹部,加入转体会让腹部锻炼更全面。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏