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减肥怎么合理吃饭一日三餐教你减肥餐如何吃才 最合理的七日减肥餐

爱美是女人的天性,稍微有点点胖都觉得是件不得了的事情。对此很多女性会选择节食来减肥,但是这样不仅会弄坏身体还起不到瘦身的效果。肥胖多半是由饮食导致的,那么也可以从饮食中解决,以下推荐正确的一日三餐减肥餐,教你吃营养的减肥餐,达到健康的瘦身状态。

一日三餐是人体生存的最基本的营养供给,一日三餐安排不合理,不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。如果你想减肥,就必须要了解一日三餐吃些什么最减肥了。那哪些食物适合早餐,那些食物适合午餐,又有哪些食物适合晚餐呢?

营养早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

早餐吃的好有营养,鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少,而且鸡蛋能够饱腹,维持人体所需的一上午的能量,即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿,不会损坏身体又营养。

中餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素和矿物质,鸡胸脯肉中含有蛋白质,能增加饱腹感延缓饥饿的时间,饭是人类的主食,即使要减肥也是可以吃饭的。

鸡脯蔬菜沙拉

所需材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

做法:将鸡脯上的肉放进白水中煮熟,然后将所有的蔬菜洗干净后切成小块,然后放在一起配上调料搅拌即可。

晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸,能够加快消耗身体脂肪,鱼中还含有蛋白质,增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。

鲫鱼豆腐汤

所需材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

做法:将鱼处理干净以后,把豆腐切块,葱和姜按照常规切好。然后把鱼、豆腐、姜片放入锅中加入清水一起用大火炖煮20分钟,直至国内见汤浓呈乳白色,然后加入葱和调味料即可食用。