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再不这么做,「体态」也跟着变老了!揭开最美 林又立

林可彤、林又立跟刘欣瑜合着的新书《女子训练营》大受好评,集结3大名模健美体态养成的秘诀,新书好评不断、正在加印中,加上林可彤怀孕,体态却依然美得不像话,最美孕妇大方分享她怎么吃、怎么运动,才能保有完美体态。

想要瘦,怎么吃才是最重要的

想要瘦,以影响比例来说,运动占3成,饮食却占了7成,不管怎么运动,饮食才是最重要的,有人可能觉得吃得健康很无聊,但也是可以吃的有聊,一定要吃真正的食物,不吃加工食品,以前林可彤早餐可能就吃油饭、面线、菜粽或等同三碗饭热量的饭团,现在改成无糖燕麦、牛奶跟水果(可能是一根香蕉),晚上也可以熬鸡汤,早餐就喝蔬菜鸡汤,将吃的内容改变,一定可以兼顾美味跟营养。

飙高血糖的食物,尽量少吃

为了让知识更丰富,林可彤甚至上了营养系一年的学分班,了解到勾芡、炸物、白饭白面、白馒头或贝果都会让血糖升高,如果先吃会让血糖升高的食物,胰岛素会快速上升而导致肥胖,吃饭时先吃蔬菜、肉类,再吃饭,也会尽量白天吃淀粉,晚上淀粉则少量摄取。拍戏时,剧组大多订便当,可彤往往选烤肉饭或是自己准备,自己做饭,准备糙米饭、炒青菜等等,青菜要用油炒过,营养才更丰富。

想瘦不吃,更容易胖!

吃得健康不代表不吃,因为不吃会瘦肌肉,体质会变得更容易胖,变成一吃就会胖,所以要用运动来养肌肉,养成瘦子体质。但如果那阵子需要比较瘦,就会一两个晚上吃少一点。

孕妇别放纵!怀孕热量只需多一杯牛奶

怀孕前三个月胖自己,第四个月之后为了宝宝多补充营养,但也不需要太多,只要多300卡,差不多一杯牛奶即可,并吃蔬菜跟好的蛋白质。怀孕前如果做好保养、好好运动,孕期的体力会更好。但如果本来活动量小,不太建议运动,可以做静瑜珈或走路,比较温和;若本来就有运动习惯,强度可减至原本的2/3,手臂或下半身的运动还是可以做,林可彤怀孕也有做孕妇飞轮,坐着骑,让身体不需要承受上下震动的压力,就没有重量加持。

每天333运动,运动让精神体力都更好

333运动是跟教练发想出来的运动,每天十分钟、做三个运动、每个30下,做三个循环,一天十分钟是入门,每天333不需要花太多时间,其实运动就是多活动,提早一个公车站下车走回家,就多了20分钟的运动时间。开始规律运动之后,觉得精神很好体力很好,无法睡午觉,连怀孕都觉得精神很好,以前每周一两次30-60分钟的飞轮,现在改成每次20-30分钟,同时降低强度。其实体态在年纪渐长之后会很明显,包括运动、喝水、生活规律等都会影响。

在家也可做运动

家里就可以做自体运动,像是深蹲、伏地挺身,可以看着youtube影片学正确的姿势。运动习惯一旦养成,一不做就觉得怪怪的,但也不需要把运动想得太难,后散步30分钟加上伸展就是运动。跑步等有氧运动会消耗肌肉,肌力须靠养肌肉,靠重量训练达成。

邀你一起变美、变瘦、变更强!

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