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神速减肥法!循环轻断食配合低碳饮食,瘦身效 轻断食减肥法食谱

转载自百家号作者:康键养身

亲测神速减肥法:循环轻断食+低碳饮食附养颜蔬菜汁配方

这方法适合没有太多时间运动,又想在短时间内快速瘦下来的宝宝。

所以分享这么好的方法我还真的有点舍不得,哈哈

1循环轻断食是怎么个循环法呢?

每个循环周期分3个阶段,每阶段分别持续3天。

第一阶段:每天3餐,3天

正常吃饭,不需要特别控制食量。

但是绝不能吃零食夜宵,二是拒绝吃高碳水食物,比如面条、米饭、蛋糕等平日主食。

第二阶段:每天2餐,3天

同样是到点饿了就吃饭,吃饱喝足,除了碳水化合物什么都能吃。但是每天只能吃两顿,如果早上起来不是很饿就吃早中饭,晚上再吃第二顿。每当周末、放假,大家不都是在床上赖到中午才起,然后一天两顿的吗?所以,第二阶段没什么难度,可以轻松执行。

当然,有零碎加餐习惯的人要继续控制自己,从灵魂深处抵制夜宵和零食!

三天后,身体肯定适应了这种两餐进食模式。那么,是时候进入攻坚阶段了。

第三阶段:每天1.5顿,3天

所谓一顿,每天肯定要吃上一顿正餐。这一顿和之前一样,吃得饱饱,但依然低碳水。具体进食的时间取决于身体状况,觉得什么时候需要就什么时候吃。

那半顿怎么吃

比如你可以来一杯绿叶蔬菜奶昔。

制作方法非常简单:只要找到一个绿叶蔬菜,然后把它打成汁。这种生榨出来的蔬菜果汁不用想也知道很难喝。可以适当加一点自己喜欢的水果或者蜂蜜~奇异果蜂蜜养颜美白又排毒瘦身,蔓越莓对于女生暖宫和泌尿系统都很好,配方的话也无私奉献给你们~

菠菜汁配方:菠菜+菠萝+核桃+杏仁+奇异果蜂蜜

甘蓝汁配方:甘蓝+猕猴桃+香蕉+蔓越莓蜂蜜

懒得榨汁或者不喜欢蔬菜汁的宝宝,也可以选择代餐棒,膳食纤维含量高,饱腹感强,还有微量元素和氨基酸,

这样9天后,你就完成了一个轻断食循环。

当然,这离成功远远不够。你还需要继续轻断食:根据自己的需求,选择反复执行每天两顿和一顿半的第二、三阶段循环。

或是做第一、二、三阶段大循环,全看你身体的召唤啦~!

如果你想加快减重速度,还可以在体力允许的情况下适度健身。

方法介绍完了,但刨根问底的同学一定很好奇……

2为什么轻断食+低碳水可以神速减肥?

循环轻断食减肥法的核心在于生长激素。轻断食会在人体内催生生长激素HGH。生长激素能将脂肪转变成能源,加速燃烧脂肪的作用。最关键的是,人体的胰岛素会促进脂肪的产生,但是生长激素却正好会抑制胰岛素,从而防止脂肪囤积。

3什么能吃?什么不能吃?

整个方法都要告别传统的高碳水饮食,拥抱低碳水的新世界

低碳水饮食的重中之重就是不吃糖、淀粉、大米、小麦、土豆、豆子。

为什么?这些都是高碳食物啊

那么需要吃什么呢

⑴吃绿叶蔬菜:因为它的碳水化合物很少,饱腹感强,而且富含维生素和其他微量元素。

⑵保证足够的蛋白质摄入:每个人每天必须摄入体重kg*2的蛋白质g。比如我45kg,每天必须吃够90g蛋白质。

⑶吃大量健康脂肪:比如坚果,牛油果、鱼油椰子油~

4断食日忍不住想吃大鱼大肉怎么办?

秘诀就是:牛油果籽茶。做法很简单,就把核切片,加水煮30分钟。牛油果籽煮水以后会把里面的水溶性膳食纤维煮出来,喝了以后增加饱腹感,就没那么想吃东西了

Tip:在低碳1.5顿断食日,因为吃的比较少,人体所需的营养素摄入会减少,可以适当补充一些保健品哦,比如维生素,Omega-3等等!

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