轻博客转载自百家号作者：康键养身
亲测神速减肥法：循环轻断食+低碳饮食附养颜蔬菜汁配方
这方法适合没有太多时间运动，又想在短时间内快速瘦下来的宝宝。
所以分享这么好的方法我还真的有点舍不得，哈哈
1循环轻断食是怎么个循环法呢？
每个循环周期分3个阶段，每阶段分别持续3天。
第一阶段：每天3餐，3天
正常吃饭，不需要特别控制食量。
但是绝不能吃零食夜宵，二是拒绝吃高碳水食物，比如面条、米饭、蛋糕等平日主食。
第二阶段：每天2餐，3天
同样是到点饿了就吃饭，吃饱喝足，除了碳水化合物什么都能吃。但是每天只能吃两顿，如果早上起来不是很饿就吃早中饭，晚上再吃第二顿。每当周末、放假，大家不都是在床上赖到中午才起，然后一天两顿的吗？所以，第二阶段没什么难度，可以轻松执行。
当然，有零碎加餐习惯的人要继续控制自己，从灵魂深处抵制夜宵和零食！
三天后，身体肯定适应了这种两餐进食模式。那么，是时候进入攻坚阶段了。
第三阶段：每天1.5顿，3天
所谓一顿，每天肯定要吃上一顿正餐。这一顿和之前一样，吃得饱饱，但依然低碳水。具体进食的时间取决于身体状况，觉得什么时候需要就什么时候吃。
那半顿怎么吃
比如你可以来一杯绿叶蔬菜奶昔。
制作方法非常简单：只要找到一个绿叶蔬菜，然后把它打成汁。这种生榨出来的蔬菜果汁不用想也知道很难喝。可以适当加一点自己喜欢的水果或者蜂蜜～奇异果蜂蜜养颜美白又排毒瘦身，蔓越莓对于女生暖宫和泌尿系统都很好，配方的话也无私奉献给你们～
菠菜汁配方：菠菜+菠萝+核桃+杏仁+奇异果蜂蜜
甘蓝汁配方：甘蓝+猕猴桃+香蕉+蔓越莓蜂蜜
懒得榨汁或者不喜欢蔬菜汁的宝宝，也可以选择代餐棒，膳食纤维含量高，饱腹感强，还有微量元素和氨基酸，
这样9天后，你就完成了一个轻断食循环。
当然，这离成功远远不够。你还需要继续轻断食：根据自己的需求，选择反复执行每天两顿和一顿半的第二、三阶段循环。
或是做第一、二、三阶段大循环，全看你身体的召唤啦～！
如果你想加快减重速度，还可以在体力允许的情况下适度健身。
方法介绍完了，但刨根问底的同学一定很好奇……
2为什么轻断食+低碳水可以神速减肥？
循环轻断食减肥法的核心在于生长激素。轻断食会在人体内催生生长激素HGH。生长激素能将脂肪转变成能源，加速燃烧脂肪的作用。最关键的是，人体的胰岛素会促进脂肪的产生，但是生长激素却正好会抑制胰岛素，从而防止脂肪囤积。
3什么能吃？什么不能吃？
整个方法都要告别传统的高碳水饮食，拥抱低碳水的新世界
低碳水饮食的重中之重就是不吃糖、淀粉、大米、小麦、土豆、豆子。
为什么？这些都是高碳食物啊
那么需要吃什么呢
⑴吃绿叶蔬菜：因为它的碳水化合物很少，饱腹感强，而且富含维生素和其他微量元素。
⑵保证足够的蛋白质摄入：每个人每天必须摄入体重kg*2的蛋白质g。比如我45kg，每天必须吃够90g蛋白质。
⑶吃大量健康脂肪：比如坚果，牛油果、鱼油椰子油～
4断食日忍不住想吃大鱼大肉怎么办？
秘诀就是：牛油果籽茶。做法很简单，就把核切片，加水煮30分钟。牛油果籽煮水以后会把里面的水溶性膳食纤维煮出来，喝了以后增加饱腹感，就没那么想吃东西了
Tip：在低碳1.5顿断食日，因为吃的比较少，人体所需的营养素摄入会减少，可以适当补充一些保健品哦，比如维生素，Omega-3等等！
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