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个子太矮很自卑,增高瑜伽帮你实现长高梦想 增高瑜珈

已经成年的朋友如何实现长高梦想呢?今天,我们就和大家一起来学习几组增高瑜伽,通过增高瑜伽动作的练习可以拉伸我们的韧带,促进我们的“二次生长”。以下是我们的增高瑜伽教学,大家来了解一下吧!另外,想增高的朋友还可以模仿增高瑜伽教程进行练习哦!

  下面一共有十三个瑜伽步骤,坚持练习这些瑜伽步骤,可以帮助我们矫正脊椎,让我们更加挺拔,帮助你实现快速长高的梦想。

  STEP1

  一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

  STEP2

  将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

  STEP3

  放松全身,将脚跟轻轻地放在我们的腿外侧,拉伸大腿,使我们的脚跟紧紧地贴近我们的腿内外侧,保持姿势数秒的时间。

  STEP4

  弯曲腿的膝盖向上,将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。

  STEP5

  抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置,用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

  STEP6

  如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

  STEP7

  将我们的一只手缓缓地抬起来,保持身体平衡,将手掌轻轻地搭在我们的腰部,调整呼吸的节奏,准备下面的动作练习。

  STEP8

  拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。

  STEP9

  慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

  STEP10

  转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。

  STEP11

  转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。

  STEP12

  慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

  STEP13

  休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

  练习瑜伽注意这三个细节

  1、干燥,通风良好的房间

  要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小时

  练习之前最好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  当然,如果你是十分饥饿的状态,在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

  3、不要进食大量食物

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

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