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最佳的跑步时间究竟是啥?正解来了!原来时间 慢跑时间

如果问什么运动项目既简单又好操作,又能有很好的强身健体的效果?那么跑步是当之无愧的第一名。跑步无论是室内还是室外都很容易操作,尤其慢跑是有氧呼吸的有效的运动项目。无论是简单的强身健体,还是有目的的减肥,健身训练,跑步都是非常不错的选择。

跑步看似简单,其实也是一门学问,操作得当对身体大有好处,操作不当也容易造成损伤。其中也是有很多问题需要我们了解的。例如跑步的运动时间如何选择?运动前应该做哪些热身操作?过程中有哪些动作要领和技巧?如何处理跑步过程中的呼吸调节?跑步之后又有哪些是需要我们注意的呢等等。其他几项可以在过程中根据自身情况灵活调整,今天小编想和大家重点聊一聊的是跑步的时间应该怎么选择,一天之中到底什么时间跑步是最有利的。

众所周知,一日之计在于晨。很多人都喜欢晨跑,把一天的锻炼时间前置,让自己从一天的开始就调动起最好的状态。早上的7-8点是非常不错的选择。这个时间段空气清新,室外温度也暖和了写,不像五六点钟那么寒冷,这个时间段身体中的肾上腺皮质激素达到了机体的最高峰值。且这个时间段,经过一晚的睡眠休息,身体各部分技能有了一定的提升,但这个时间段机体的苏醒程度还不够,所以运动前的热身尤为重要,且不宜运动太久,过度消耗体力,毕竟还有一天的工作学习等着我们。早上跑步的话,也建议适当进食,补充一些体能,避免空腹跑步。

如果早上没能早起运动的话,那么下午5点钟左右的黄昏时间也是不错的选择,这个时间段室外空气氧气的浓度是一天的最高值,人体的各部分感官也是最为敏感和灵敏的,肢体的协调能力达到最佳状态,整体的运动表现会达到最佳的状态。这个时间段人体的心率和血压也页相对平稳,从身体机能的角度来说,这个时间段非常适合跑步锻炼。这个时间需要注意的同样是进餐的问题,适当补充些能量即可,如果这个时间吃正餐的晚餐,那么一定要在进餐后的40分钟到一小时,再跑步,如饭后马上运动,容易引发胃下垂。

如果这两个时间段都不方便锻炼的话,不妨尝试午餐后跑步。午餐后,身体能量得到了补充,经过了一个上午的机体运动,身体各部分机能即使不特别训练,也得到了充分的预热,所以这个时间跑步的话可以简化跑步前的热身,但是注意是简化,不是不热身,任何运动前的热身和拉伸都是不必可少的。这个时间跑步同样要注意午餐不能吃的太饱,也不能间隔时间太短,同样容易诱发胃下垂。这个时间跑步因为提前消耗了午餐的能量补给,所以可能会对晚餐有一定影响,可能也会出现肠胃消化不良或者是肠胃炎疾病。这个时间点跑步,务必要注意自己的午餐饮食,高蛋白高膳食纤维,适量精致为好,最好下午再补充一点燕麦或者牛奶之类的作为加餐。

个人体质因人而异,每个人自身的身体状况不同,心肺功能和运动基础都不同,所以对于每个人来说最好的运动时间都不是绝对的,固定的。大家最好根据自身的身体状况和实际生活作息情况来选择跑步的时间段,灵活调整自己的锻炼频次和锻炼方法以及运动量。

祝大家都能跑出健康好身体,欢迎大家留言交流补充哦~~

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