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跳绳,降脂的好办法 跳绳的方法

要想减肥,降低身体内的体质,一定要进行体育运动,这才是最为简单的一种方法,他们所有的体育运动中,很多人会选择跑步,但是这种方法比较慢一些,更好的选择应该是跳绳,这是降脂的一个好办法。如何跳绳才更好呢?让我们一起看一看。

跳绳是一种快速跳跃性运动,其运动强度较大、消耗体能比较多,既可以锻炼速度和耐力,又可以锻炼全身的平衡能力与协调能力等。而且跳绳不受时间、气候、场地条件的限制,只要一条合适的绳子和一块平坦的地面就可以,简单易行,是一种极好的减肥降脂、强身健体的运动。

高血压患者在进行跳绳运动的时候,应该选择空气新鲜,地面平整、软硬适中的场所,切莫在硬性水泥上跳绳,以免损伤关节。跳绳时,应该穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。跳绳的速度和时间可以根据自己的体力情况而定,自行调节。

还应该注意的是,跳绳是需要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需要用力协调,防止扭伤。如果是一位高血脂并伴有肥胖症的患者,宜采用双脚同时起落的方式跳绳,同时,上跃也不要太高,以免关节因负重过大而受伤。

严重的高血脂肥胖的人群以及心肺功能不全的人,不宜进行跳绳运动。

具体方法1.绳子打在地板上的部分不要太多。2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。3.跃起时,不要极度弯曲身体,要保持自然弯曲的姿势,保持呼吸自然、有节奏。4.应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。注意事项跳时避免全脚掌着地,否则易引起损伤。尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳,不要在水泥地上跳。

过度肥胖者不宜跳。跳绳前要做活动手腕、肩臂、脚踝等准备工作。饭前半小时跳最佳,连续快节奏跳,最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿,每次可跳30分钟。健身跳绳的绳子软硬、粗细适中,摆动的幅度较大、速度较慢,适合初学者选用。推荐给初学者一套跳绳的渐进计划。

初学时,不要跳得太快;开始时,原地跳3分钟;3个月后,可连续跳上10分钟;半年后,每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,每天跳5次)最后每天能达到连跳半小时,就相当于慢跑90分钟所消耗的能量。欲想达到降血脂的功效,至少每分钟跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

注意一下,并不是对所有的人来说,跳绳都是非常有效的,而且有很多的人是不可以进行跳绳了,首先比较胖的人是不一条绳的,虽然跳绳减肥效果非常的好,而且在跳绳之前一定要活动全身的哥哥,关节避免,跳绳给身体造成损害,而且跳的时候不可以跳的太快。

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